Program Yardım Lütfen.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve devraze tarafından 7 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. devraze
    Offline

    devraze Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba 2 aya yakın bir süredir bu sporu yapıyorum. İlk ay programımda istediğim performansı yakaladım ancak 2. ayda bi gelişme göremeyince programımda veya çalışma tarzımda bi yanlılık olduğunu düşündüm. İlgili kişiler yardımcı olup uygun bi program önerirlerse çok sevinirim

    Ölçülerim:

    Başlangıç Omuz 108 Göğüs 86 Bel 77 Kol 28 Bacak 50 Kilo:60.3 Boy: 1.80
    1. ay sonu Omuz 109 Göğüs 93 Bel 75 Kol 31 Bacak 50 kilo:61.2

    Şu an 2. ayın sonuna gelmek üzereyim Ölçüler

    Omuz 109 Göğüs 94 Bel 75 Kol 31.5 Bacak 50 Kilo:62.3

    Programım salon hocamın böldüğü üzere 2 gün şeklinde

    1. Gün Göğüs-Sırt/Kanat-Bacak
    2. Gün Omuz-Ön kol- Arka Kol
    Karın bölgesi egzersizlerim ise her gün

    Programım

    Göğüs : 1- Bench Press, 2-Bench Press(incline) 3-Dumbell Pullover 4-Dumbell Fly 5-Cable Cross Over 6-Butterfly

    Sırt/Kanat : 1- Sırta Çekme 2- Göğüse Çekme 3- Karna Çekme 4- Single Arm Row(Asıl İsimlerini bilmiyorum o yüzden Türkçe isimleriyle yazdım k. bakmayın)

    Omuz : 1- Lateral Rise 2- Lateral Rise (Seated) 3-Upright Row( Z Bar ) 4- Upright Row Benzeri çevirme haraketi tam ismini bilmiyorum k.bakmayın

    Ön Kol : 1-Barbell Curl 2-Alternate Curl

    Arka Kol : 1-Tricep Push Down 2- Single Extension ( Ayakta ) 3- Alna Press

    Bel/Karın : 1- Mekik 2- Sıkıştırma 3-Ters Mekik

    Bacak : 1- Makinede Ön Bacak 2- Makinede Arka Bacak 3- Bar ensede Çökme

    Şimdiden Teşekkür ederim.
     
  2. realscorpion
    Offline

    realscorpion Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2010
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba devraze, öncelikle gelişme yok demişsin ama yazdığın kadarıyla 2.ayda da gelişmeye devam etmişsin. Biraz acelecisin galiba. Bence hocana güven ve çalışmaya devam et. Bakalım 3. ayda ne olacak. Gelişme tamamen durmadıkça sorun yok demektir.
     
  3. devraze
    Offline

    devraze Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2. ay içinde oluşan gelişim ilk hafta içinde gerçekleşti şu an son haftadayım 2 haftadır en ufak bi gelişim olmadığı için biraz şüphe duydum açıkçası. Ayrıca forumda okuduğum kadarıyla programımın bölünme tarzınında yanlış olduğu konusunda kuşkulandım. Salon hocamlada görüştüm ağırlık arttırmamı söyledi ki zaten uygulayabildiğim en ağır şekilde çalışıyorum. Yinede yorum için teşekkür ederim bi süre daha bekliyim bakalım bir gelişme olucakmı.
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  5. devraze
    Offline

    devraze Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 er set 8 tekrar.
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    3er set 8 tekrar ise çok ağır bir program olmuş.
    İlk günkü göğüs - sırt - bacak gibi 3 tane büyük kası aynı anda çalıştırmak çok yanlış.
    2.günkü programda yine 3 bölge giriliyor ve omuz bölgesinde hiç press yok. Sadece triceps push down hareketi için ön omuza etkisinden biraz söz edilebilir.
    Bu programı uygulamak yerine FleXor hocamızın verdiği programları uygulayarak yola devam ederseniz çok daha isabetli bir karar vermiş olursunuz.
     
  7. devraze
    Offline

    devraze Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programımı 3 e böldüm Göğüs-Triceps/Sırt*Kanat-Biceps/Omuz-Bacak olarak çalışıyorum birkaç gündür ve biraz daha yararlı geldiğini hissediyorum. 2. ayın son 3 gününe girdim bu 3 günüde tamamlayıp 3. aya sizlerinde önerisiyle yeni programla girmek isterim. Yardımız için teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş