program yardım(bel fıtığı)!!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hector85 tarafından 28 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hector85
    Offline

    hector85 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2006
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaslar ben 22 yasındayım ve yaklasık 3 senedır 2-3 ay aralıklarla
    body-building yapıyorum.aralıksız çalışamamamın nedeni bazı zorunlu seyehatler ve okul oldu. bu şubat ayında bel fıtığı oldum, L5-S1 diskleri arasında oluşmuş.sanırım ısınmadan ve bazı hareketleri yeteri kadar düzgün yapmamamdan kaynaklandı.ilk ay cok fazla agrım oldu ve giderek azaldı su an hiç bişeyim yok.ama tabii bu arada sporu bırakınca 8 kılo aldım.onceden 72 kıloyken sımdı 80 kiloyum ve yenıden baslamak ıstıyorum.acıkcası bırazda korkuyorum ya ııce ılerletırsem fıtıgı dıe.onun icin sızden yardım beklıyorum nelerı yapıp yapmamam konusunda.ayrıca uygun bı program yazarsanız cok mutlu olurum.herkese şimdiden tesekkurler
     
  2. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    dikatli olman gerek fakat ne durumda olduğunu sordunmu egzersiz yapa bilirmiyim yapamazmıyım. tavsiyem ağırlık alma üstüne bazı hareketleride oturarak yap. ama mutlak bi sor doktoruna. güçlendirile bilir ve daha iyi olur ama ne durumdasın o önemli
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Eğer ağrı yok vede eğilip doğrulabiliyorsan doktorunda izin veriyorsa 2 günde bir deadleft yap 1 ay boyunca boş demirle 1 aydan sonra sağa ve sola 5x5 takarak devam edebilirsin l5 s1 sigortalamanın en buyuk yolu budur

    Not: belinde ağrısı olan kesinlikle yapmasın
     
  4. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Benimde belimle ilgiili sorunlarım vardı bundan bir sene kadar önceydi yanlıs hatırlamıyorsam , doktora gitim iğneler ,ilaçlar .vs ve 1 ay kadar dinlendim ağrılarım cok cok azaldı . ve tekrardan başladım antremanlarıma deadlift yapmaya basladım ama hafif kilolarla yaptım 1,5 -2 ay kadar 16-12 tekrar arası yaptım bu süre zarfında ve hiçbir harekete ağır kilo kesinlikle girmedim 2 ay boyunca ve yavas yavas tekrar ağrılıkları artırmaya başladım ben bu şekilde iyileştim diyebilirim. geçmiş olsun.
     
  5. hector85
    Offline

    hector85 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2006
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyeler icin cok saolun.deadlıft yapıyorum artık bos barla zamanla arttırıcam dedıgınız gıbı.
     

Sayfayı Paylaş