program yardım(bel fıtığı)!!!

Selam arkadaslar ben 22 yasındayım ve yaklasık 3 senedır 2-3 ay aralıklarla
body-building yapıyorum.aralıksız çalışamamamın nedeni bazı zorunlu seyehatler ve okul oldu. bu şubat ayında bel fıtığı oldum, L5-S1 diskleri arasında oluşmuş.sanırım ısınmadan ve bazı hareketleri yeteri kadar düzgün yapmamamdan kaynaklandı.ilk ay cok fazla agrım oldu ve giderek azaldı su an hiç bişeyim yok.ama tabii bu arada sporu bırakınca 8 kılo aldım.onceden 72 kıloyken sımdı 80 kiloyum ve yenıden baslamak ıstıyorum.acıkcası bırazda korkuyorum ya ııce ılerletırsem fıtıgı dıe.onun icin sızden yardım beklıyorum nelerı yapıp yapmamam konusunda.ayrıca uygun bı program yazarsanız cok mutlu olurum.herkese şimdiden tesekkurler

 

dikatli olman gerek fakat ne durumda olduğunu sordunmu egzersiz yapa bilirmiyim yapamazmıyım. tavsiyem ağırlık alma üstüne bazı hareketleride oturarak yap. ama mutlak bi sor doktoruna. güçlendirile bilir ve daha iyi olur ama ne durumdasın o önemli

 

Eğer ağrı yok vede eğilip doğrulabiliyorsan doktorunda izin veriyorsa 2 günde bir deadleft yap 1 ay boyunca boş demirle 1 aydan sonra sağa ve sola 5x5 takarak devam edebilirsin l5 s1 sigortalamanın en buyuk yolu budur

Not: belinde ağrısı olan kesinlikle yapmasın

 

Benimde belimle ilgiili sorunlarım vardı bundan bir sene kadar önceydi yanlıs hatırlamıyorsam , doktora gitim iğneler ,ilaçlar .vs ve 1 ay kadar dinlendim ağrılarım cok cok azaldı . ve tekrardan başladım antremanlarıma deadlift yapmaya basladım ama hafif kilolarla yaptım 1,5 -2 ay kadar 16-12 tekrar arası yaptım bu süre zarfında ve hiçbir harekete ağır kilo kesinlikle girmedim 2 ay boyunca ve yavas yavas tekrar ağrılıkları artırmaya başladım ben bu şekilde iyileştim diyebilirim. geçmiş olsun.

 

tavsiyeler icin cok saolun.deadlıft yapıyorum artık bos barla zamanla arttırıcam dedıgınız gıbı.