program yardımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furkan1 tarafından 21 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    2.ayım bu sporda.1.ay ısınma programını uyguladım.şimdiki programımı değerlendirmenizi rica ediyorum.
    yaş:17
    kilo:58
    boy:178


    salı
    göğüs

    bench press
    incline b.p.
    butterfly

    biceps

    z barbell curl
    hammer curl
    concentration curl

    perşembe
    triceps

    close grip b.p
    lying triceps extension
    cable pushdown

    omuz

    dumbell shoulder press
    dmb. lateral raise
    barbell shoulder press ( öne)

    cumartesi
    bacak

    squat
    hamstring curl
    leg extension

    sırt

    barbell bent row
    lat pulldown
    cable row



    haftada 4 gün salona gidiyorum.program 3 günlük 4.günde de bişeyler yapmak istiyorum sizce ne yapmalıyım.?
    birde omuz hariç hepsine 12 10 8 6 şeklinde piramit set uygulamak istiyorum ne dersiniz?
     
  2. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar yardım edin lütfen antrenmanımı ona göre yapıcam
     
  3. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Piramit set yap evet ve bence günlere bölüncek kadar kapsamlı ve ağır bir program değil belki 2ye bölebilirsin ilk gün göğüs omuz önkol ikinci gün sırt arka kol bacak
    4..gün vücut ağırlığınla çalışabilirsin bir çok program var crossfit tazrı
     
    furkan1 bunu beğendi.
  4. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    başka fikirleri olan varmı?
     

Sayfayı Paylaş