program yardımı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve martikomada tarafından 5 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. martikomada
    Offline

    martikomada Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar.boyum 180 kilom 76.6 aydır body yapıyorum.şu ana kadar programlarımı hocam hazırladı ama artık vücudumun daha fazla tepki verdiği hareketlere yoğunlaşarak kendi programımı hazırlamak istedim.yardım ederseniz sevinirim.

    p.tesi

    incline bench press 6-6-4
    incline dumbell fly 3*8
    flat bench press 6-6-4
    flat dumbell fly 3*8
    dips 3*10

    (burada flexor hocamızın 1 press 1 açış teorisinden yola çıkarak yaptım ağır olmuşsa dips çıkarılabilir)

    salı

    full squat 10-8-6
    leg press 3*8
    leg curl 3*8
    calf 3*12
    burbell curl 3*8
    incline dumbell curl 3*8

    1 gün off

    perşembe

    barfiks 3*max
    enseye çekiş 3*6
    burbell rowing 3*6
    dumbell shrug 3*8 (trapez)
    french press 3*8
    overhead dumbell 3*8
    push down 3*8

    1 gün off

    cumartesi

    omuz enseye press 3*6
    omuz yan açış 3*8
    omuz arka açoş 3*8
    upright cable row 3*8
    bar ile ön kol 3*10
    dumbell ile ön kol 3*10
    calf 3*12

    not:kusura bakmayın uzun oldu ama kanatlar,üst göğüs ve omuz başları biraz geriden geliyor gelişim açısından belirtmek istedim.şimdiden teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş