Arkadaşlar 5. Ayımın içindeyim yeni salona geçtim. Hoca Aşağıdaki programı verdi. Ölçülerim 1.80 Boy 77.5 Kg Kollar 35 cm
- Programda 2 Gün Çalışma 1 Gün Dinlenme Var.
1. Gün
Göğüs
Bench Press 4 x 10
Dambılla Aşağı Uçuş Hareketi 3 x 10
Bükülü Kolla Dambıl Çekme 3 x 10
Kelebek 3 x 10
Ön Kol
Dönüşümlü Çekiç Büke 4 x 10
Preacher Bükme Hareketi 3 x 10
Konsantrasyon Bükme Hareketi 3 x 10
Ayakta Kablolu Biceps Bükme 3 x 10
Kanat (Sırt)
Makinalı Lat Kasını Aşağı Çekme 4 x 10
Oturarak Kablo Bükme İle Kürek 3 x 10
Lat Kasını Boyunun Arkasına Çekme 3 x 10
Arka Delta Kası İle Kürek Çekme 3 x 10
2. Gün
Omuz
Dambılla Omuz Press 4 x 10
Halterli Dik Kürek Çekme 3 x 10
Dambılla Öne Kaldırma 3 x 10
Dambılla Yan Yana Kaldırma 3 x 10
Arka Kol
Oturur Pozisyonda Eğilerek Tek Kolla Dambıl Çekme 4 x 10
Dambılla Tek Kollu Triseps 3 x 10
Trisepsleri Aşağı İtme 3 x 10
Yatarak yakın tutuş halterli 3 x 10
Bacak
Bacak Uzantıları 4 x 10
Bacak Press 3 x 10
Yatarak Bacak Bükme 3 x 10
Hareketlerin İsmini Tam Bilmediğim İçin Türkçe Yazdım. Program Sizce Nasıl Ekleme Yada Çıkarma Yapmak Gerekirmi? Yardımcı Olursanız Sevinirim. Teşekkürler.
Son düzenleme: 22 Mayıs 2015
