Program Yardımı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve caglar103 tarafından 22 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 5. Ayımın içindeyim yeni salona geçtim. Hoca Aşağıdaki programı verdi. Ölçülerim 1.80 Boy 77.5 Kg Kollar 35 cm

    - Programda 2 Gün Çalışma 1 Gün Dinlenme Var.

    1. Gün
    Göğüs

    Bench Press 4 x 10
    Dambılla Aşağı Uçuş Hareketi 3 x 10
    Bükülü Kolla Dambıl Çekme 3 x 10
    Kelebek 3 x 10

    Ön Kol
    Dönüşümlü Çekiç Büke 4 x 10
    Preacher Bükme Hareketi 3 x 10
    Konsantrasyon Bükme Hareketi 3 x 10
    Ayakta Kablolu Biceps Bükme 3 x 10

    Kanat (Sırt)
    Makinalı Lat Kasını Aşağı Çekme 4 x 10
    Oturarak Kablo Bükme İle Kürek 3 x 10
    Lat Kasını Boyunun Arkasına Çekme 3 x 10
    Arka Delta Kası İle Kürek Çekme 3 x 10

    2. Gün
    Omuz

    Dambılla Omuz Press 4 x 10
    Halterli Dik Kürek Çekme 3 x 10
    Dambılla Öne Kaldırma 3 x 10
    Dambılla Yan Yana Kaldırma 3 x 10

    Arka Kol
    Oturur Pozisyonda Eğilerek Tek Kolla Dambıl Çekme 4 x 10
    Dambılla Tek Kollu Triseps 3 x 10
    Trisepsleri Aşağı İtme 3 x 10
    Yatarak yakın tutuş halterli 3 x 10

    Bacak
    Bacak Uzantıları 4 x 10
    Bacak Press 3 x 10
    Yatarak Bacak Bükme 3 x 10


    Hareketlerin İsmini Tam Bilmediğim İçin Türkçe Yazdım. Program Sizce Nasıl Ekleme Yada Çıkarma Yapmak Gerekirmi? Yardımcı Olursanız Sevinirim. Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 22 Mayıs 2015
  2. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yokmu yardım edecek arkadaş?
     
  3. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
  4. Sergenn35
    Offline

    Sergenn35 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    su hareketlerın body olarak karsılıgını yazsan daha ıyı olur boyle kımse anlamaz neyın ne oldugunu
     

Sayfayı Paylaş