Program yaptım iyimidir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ssscs tarafından 13 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ssscs
    Offline

    ssscs Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yaş 15 , vücut tipim ektomorf , araştırmalarda yaptım , kısa süreli ve şiddetli antreman yapması gerekiyormuş ektomorfların.
    ve kendi çapımda bi vücut ağırlığı antremanı hazırladım , gelişim tahminlerinizi , eleştirilerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. boy : 1.75 kilo : 62
    antremanlar hep birer gün arayla devam ediyor ve her gün aynı program.hareketlerin çoğunun ingilizce adlarını yazıyorum bazılarının tam türkçe çevirisi olmadığı için.başta ısınma ve sonda soğuma hareketleri var tabiki.
    ______________________________
    20 x Regular Push-Up
    20 x Wide Grip Push-Up
    20 x Close Grip Push-Up
    20 x Pike Push-Up
    20 x Inclined Push-Up
    (Setler Arası 60 san. dinlenme)
    ______________________________
    25 x 5 Mekik
    (Setler Arası 45 san. dinlenme)
    _______________________________
    60 saniye x 2 Plank
    (Setler Arası 45 san. dinlenme)
    _______________________________
    10 x 5 Bench Dips
    (Setler Arası 20 san. dinlenme)
    _______________________________
    10 x 3 Pull-Up
    (Setler Arası 100 san. dinlenme)
    _______________________________
    10 x 2 Chin Up
    (Setler Arası 100 san. dinlenme)
    _______________________________
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle takdir ediyorum seni. Araştirip öyle konu aciyorsun hazıra konmuyorsun keşke herkes senin gibi olsa .

    Evde calisiyorsun herhalde. Street workoutla ilgilenenler vaar forumda onlardan yardim alabilirsin. Evde mi sokakda parkta mi calisiyorsun.
     
  3. ssscs
    Offline

    ssscs Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah saolasın
    Evde çalışıyorum kendi çapımda bi bakıyım o zaman ben bu street workout olayına
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  5. ssscs
    Offline

    ssscs Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki tahminen ne kadar sürede sonuç verir mesela bunun gibi (kahinlik beklemiyorum sadece tahmin)
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      37,6 KB
      Görüntüleme:
      16
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Never back down daki adam değilmi o :D onda pek vucut yok yaģ orani az diye kaslari belirgin. Street workout arastir demiştim biraz vakit ayir detayli arastir. Vucut gelistirmeden çok daha hizli etki gösterir. Kaslarin cabuk çikiyor street workoutta. Ihtiyacin olan tek şey bir çift kol ve bacak , barfiks çubuğu ve paralel bar ( dips icin). Bunlaar belediyenin parklarinda var hep oralarda çalisiyolar hep street workoutçular. 6 ay sürmez gibime geljyor tabii sana bağli bu
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---
    Aslinda bu adamda bir gögus kasi var o kadar :D ama karın kası genetik olarak çok iyi. Omuz kol kanat vs pek yok zaten bunda
     
  7. ssscs
    Offline

    ssscs Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam saol kardeşim
     
  8. ssscs
    Offline

    ssscs Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Araştırdım da sitede 18 ayrı program var beginner düzeyinde.hangisini ne zaman uygulamam gerekir?
     

Sayfayı Paylaş