Program yapmama yardım edebilirmisiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve axton tarafından 16 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Evet arkadaşlar kendime yeni bir hafif fitness programı yapmayı düşünüyorum ve günler setler hakkında fikirlerinizi lütfen söyleyin.Zaten üç günde aynı tek gün değişik

    Haftada 4 gün

    Pazartesi-

    Ayak programı[Airalert 3,4]

    Barfiks 1-Normal tutuş , kanat ve sırt için 10x3
    2-Ters tutuş , daha çok biceps ve kollar açık sırt için

    Şınav 1-Düz 10x3
    2-incline push up 10x3
    3-diamond push up 10x3

    Mekik - İnternette bir video vardı (8 dakikada abs) onun seviye birincisini uygulayacağım


    Çarş-

    Ayak programı[Airalert 3,4]

    Barfiks 1-Normal tutuş , kanat ve sırt için 10x3
    2-Ters tutuş , daha çok biceps ve kollar açık sırt için

    Şınav 1-Düz 10x3
    2-incline push up 10x3
    3-diamond push up 10x3

    Mekik - İnternette bir video vardı (8 dakikada abs) onun seviye birincisini uygulayacağım


    Cum-

    Ayak programı[Airalert 3,4]

    Barfiks 1-Normal tutuş , kanat ve sırt için 10x3
    2-Ters tutuş , daha çok biceps ve kollar açık sırt için

    Şınav 1-Düz 10x3
    2-incline push up 10x3
    3-diamond push up 10x3

    Mekik - İnternette bir video vardı (8 dakikada abs) onun seviye birincisini uygulayacağım


    ve Cumartesi

    Bugün ise yürüyüş , genel zıplayış , kum torbasında çalışma yapacağım

    ________________________

    Ayrıca ek olarak her gün yaklaşık 3,4 saat basket oynuyorum.

    Lütfen yardımcı olun nasıl daha faydalı yapabilriim bu programı..Setler idaalmi ?
    Teşekürler.
     
  2. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Güncelleme
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadar zamandır çalışıyorsun,
    boy kilo yaş
    mümkünse ölçüler
     
  4. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Yaşım ; 15 ,Boyum ; 1.81 , Kilom ; 62 .Yaklaşık 6 aydır şınav , mekik , diğer sporları (basket,tenis,futbol) , bol bol oynayarak geçiriyorum.Daha eskisinde bir spor geçmişim yok ve üniversite bitene kadarda düşünmüyorum.

    Ölçüler malesef yok.Sadece kolumu ölçmüştüm spor salonunda 33 cm.Sol 31
     
  5. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Güncelleme
     

Sayfayı Paylaş