Program yapmama yardım edebilirmisiniz

Evet arkadaşlar kendime yeni bir hafif fitness programı yapmayı düşünüyorum ve günler setler hakkında fikirlerinizi lütfen söyleyin.Zaten üç günde aynı tek gün değişik

Haftada 4 gün

Pazartesi-

Ayak programı[Airalert 3,4]

Barfiks 1-Normal tutuş , kanat ve sırt için 10x3
2-Ters tutuş , daha çok biceps ve kollar açık sırt için

Şınav 1-Düz 10x3
2-incline push up 10x3
3-diamond push up 10x3

Mekik - İnternette bir video vardı (8 dakikada abs) onun seviye birincisini uygulayacağım

Çarş-

Ayak programı[Airalert 3,4]

Barfiks 1-Normal tutuş , kanat ve sırt için 10x3
2-Ters tutuş , daha çok biceps ve kollar açık sırt için

Şınav 1-Düz 10x3
2-incline push up 10x3
3-diamond push up 10x3

Mekik - İnternette bir video vardı (8 dakikada abs) onun seviye birincisini uygulayacağım

Cum-

Ayak programı[Airalert 3,4]

Barfiks 1-Normal tutuş , kanat ve sırt için 10x3
2-Ters tutuş , daha çok biceps ve kollar açık sırt için

Şınav 1-Düz 10x3
2-incline push up 10x3
3-diamond push up 10x3

Mekik - İnternette bir video vardı (8 dakikada abs) onun seviye birincisini uygulayacağım

ve Cumartesi

Bugün ise yürüyüş , genel zıplayış , kum torbasında çalışma yapacağım

________________________

Ayrıca ek olarak her gün yaklaşık 3,4 saat basket oynuyorum.

Lütfen yardımcı olun nasıl daha faydalı yapabilriim bu programı..Setler idaalmi ?
Teşekürler.

 

Güncelleme

 

ne kadar zamandır çalışıyorsun,
boy kilo yaş
mümkünse ölçüler

 

Yaşım ; 15 ,Boyum ; 1.81 , Kilom ; 62 .Yaklaşık 6 aydır şınav , mekik , diğer sporları (basket,tenis,futbol) , bol bol oynayarak geçiriyorum.Daha eskisinde bir spor geçmişim yok ve üniversite bitene kadarda düşünmüyorum.

Ölçüler malesef yok.Sadece kolumu ölçmüştüm spor salonunda 33 cm.Sol 31

 

Güncelleme