1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

program ve vücut eleştirisi....

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve preston tarafından 7 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

  1. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba.foruma bu ilk mesajım.kurucuları ve katkıda bulunan herkesi böyle geniş bir forum oluşturduklarından dolayı tebrik ediyorum..ben yaklaşık 3 aydır body yapıyorum ama ilk birinci aydan sonra 20 gün ara vermek zorunda kaldım fakat şimdi 3. ayındayım ve düzenli olarak salona gidiyorum.aşağıda egzersiz programımı ve resmimi veriyorum.eksik yanlarım çok, biliyorum ama antremanlar ve diyetle ilgili neler yapmam gerektiği hakkında önerilerinizi bekliyorum...bu arada yaşım 22 boyum 1.70 kilom ise 63...

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    1. GÜN

    üst göğüs press
    bench press
    pullower
    lett pull down (sanırım böyle yazılıyo ama tam emin değilim)
    tek dambell row
    pulley row
    barbell curl
    scotch curl
    bilek sarma
    +mide

    2. GÜN

    military press
    omuz yan açış
    upright
    alna triceps press
    push down
    leg press
    leg extension
    leg curl
    calf
    +mide

    bütün hareketlerde 12-10-8-6 piramit sistemini uyguluyorum...

    salona pazartesi-salı ve perşembe-cuma gidiyorum.hocam böle yaparsam 3. programda daha iyi olacağını söyledi.siz bu konuda ne dersiniz... ayrıca antremana başlamadan önce 15 dakika bisiklet sürüyorum.bu acaba sadece karnın alt kısmındaki yağlar için yeterli olur mu?aslında karnım tam olarak yağlı değil fakat yinede göbek çıkık duruyor.sanırım midenin yada diğer organların geniş olmasından kaynaklanan bi durum.bunun için ayrıca yapılabilecek bir harreket var mı acaba?

    saygılarımla....
     
  2. player_tr
    Offline

    player_tr Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hmm bence günlerde problem var vücüduna hiç dinlenme süresi vermiyorsun. hep iki gün üst üste gidiyorsun . bence bu çok yanlış çünkü vücut dinlenmeden gelişemez.
    saygılar
     
  3. mobo
    Offline

    mobo Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    player_tr ye katiliyorum programinda dinlenme yok bu sekilde gelisemezsin, ek olarak piramit antreman icin en az 6 aylik bi alt yapi olmasi gerekir. Salondaki hocanla yeni bi antreman hazirlaman lazim.
     
  4. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    Ya nasıl dinlenme yok anlamıyorum...pazartesi-salı , perşembe-cuma demiş arkadaş...1ve 2gün ara var bence gayet iyi günler çalışmak için.Benim program yazmam pek doğru olmaz flexor hocam varken ama bişeyler karalamak istiyorum
    1.gün
    benchpres 3*10
    inc. prec 3*10
    bench fly 3*10
    barbell curl3*10
    cons curl 3*10
    leg press 3*10
    leg cons 3*10
    +mide
    2.gün
    lat enseye 3*10
    lat göğse 3*10
    lat rowing 3*10
    omuz pres 3*10
    yana açış 3*10
    arka omuz dikey yana açış 3*10
    lat push down 3*10
    dambıl french 3*10
    leg curl 3*10
    günaydın 3*10
    +ters mekik
    flexor hocam sana daha iyi bir program yazabilir..Başarılar diliyorum...
     
  5. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlarınız için çok sağolun beyler...artık "flexor" hocamdan da bi program bekliyorum...

    saygılarımla....
     
  6. player_tr
    Offline

    player_tr Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi-salı arası bir gece____________________ perşembe-cuma arası bir gece buna sen dinlenme mi diyorsun. antremanlar arası minimum 1 gün dinlenme süresi olması gerekio
     
  7. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    bence..

    bence temel hareketleri yapmalısın.. ve bir gün ara vererek calisma imkanin varsa daha iyi olur..

    GOGUS:
    -----------
    Bench Press - 4X12
    Dumbbel FLY - 4X12
    Incline Barbell Press - 4X10

    OMUZ:
    ---------
    Dumbbel Side Lateral Raise - 4X12
    Barbell Press behind Neck - 3X12

    BICEPS:
    ----------
    Barbell Curl - 3X12
    Dumbbel Concentration 3X10

    TRICEPS:
    ---------------
    Push Down
    One Arm Dumbbel Raise

    BACAK:
    ----------
    Squat - 3X12
    Leg Press - 3X10
    Leg Ext. - 3X10
    Calf Raises 4X MAX.

    SIRT:
    ---------
    Barbell Rowing 4X12
    Rowing Machine 3X12
    Pull Down 4X10

    bunun gibi...
     
  8. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    aslında dediklerinde haklı olabilrsin ama 2 günlük periyotlar uyguluyorum burda.ard arda girdiğim iki günde her gün farklı kas grupları çalışıyor.kaldı ki programada pek sadık değilim.bu mesajı attığım zamanlarda bu günleri uyguluyordum fakat bazı özel nedelerden dolayı artık salona PAZARTESİ-SALI-PERŞEMBE-CUMARTESİ gidiyorum.sanrım böylesi daha iyi...

    saygılarımla....
     
  9. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    adaleler yavas yavas kendini göstermeye,belirginlesmmeye baslamıs.dogru yoldasın.tam gaz devam et..beslenmene dikkat et..düzenli ve saglam idman düzenli ve saglam beslenme ve düzenli ve saglam bir dinlenme sonucunda güzel seyler basaracagına inanıyorum..daha yolun basındasın..basarılar diliyorum.
    (ayrıca acilen çalısma programında acilen değişiklik yapmalısın...)
     
  10. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ACABA PROGRAMDA NE GİBİ HATALAR VAR VE SİZCE NASIL OLMALI?...
     
  11. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    player_tr sanırım aynı bölgeleri çalışmadığını atlamışsın...Çalıştığı bölge 2.antreman günü zaten dinleniyor...
     
  12. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    bende bunu anlatmaya çalışıyordum...
     
  13. player_tr
    Offline

    player_tr Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    o doğruda sonuçta adale yoruluyor. örneğin göğüs çalışsa bile omuzlara ve kollara acaip yük biniyor , göğüs çalışınca sadece göğüsteki kaslar yorulmuyor otomatikmen kollara ve omuzlarada yük biniyor. her bölge birbiriyle bağlantılı. Bence bu yüzden de program günlerini değiştirmeli.
    saygılar
     
  14. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    3dolu 1boş çalışanlar sanırım büyük yanlış yapıyor...Bence hiçbir köüt tarafı iyi yanı ise disiplin geliyor vücuda düzen önemlidir...
     
  15. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    mutlaka tüm vücut bir bütündür ama asıl önemli olan işi yapan bölgedir.eğer kaslarımızı tam olarak dinlenmeye bırakacak olursak hiçbirşey yapmadan bir gün boyunca yatmamız lazım zira sonuçta hareket için kaslara ihtiyacımız var,her harekette kaslarımız iş yapar,yorulur...kasları dinlendirmek sadece o kası hareketsiz bırakmak değildir...
     
  16. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    ben player tr ye katılıyorum. vucud % 50 çalısarak % 50 beslenerek ve dinlenerek gelişir. sürekli çalışmayla vucud gelişmez. 3+1 idmanı vucudu aşırı yorar tam gelişim sağlayan bi idman diğil. bence 4 grup halinde 2 gün çalısıp 1 gün dinlenme artı ikinci etapta 2 gün de diğer bölgelere çalısıp gene 1 gün dinlenme gelişmek için birebir. benim tavsiyem

    1. gün omuz+trapez
    2. gün göğüs +biceps
    3.gün dinlenme
    4.gün bacak+mide
    5.gün kanat+triceps
    6. gün dinlenme

    antrenman ayrıntılarını isterseniz onlarıda verebilirim..
     
  17. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
     
  18. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    flexor hocam sölediklerim hakkında yorumun nedir merak ettim. benim hocamın verdiği idman programı bu, yoruma açıktır tabiki ..arkadasların yorumları benim için değerlidir. :roll:
     
  19. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    walla alıntıdan flexor hocnın sana katıldığı anlaşılıyor uykusuz.bide tam olarak ayrıntılı bir program yazabilirsen züpper olur...şimdiden sağol...

    saygılarımla...
     
  20. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    flexor hocam, yorumu gördüm kutucuğun içinde kalmış sorry.. o zaman idman programımı bacak +triceps, kanat+mide olarak değiştirirsem daha verimli olucak gibi. yorumların için tşkkr.
     

Sayfayı Paylaş