Program ve Suplementler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kutaykardaslar tarafından 29 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kutaykardaslar
    Offline

    kutaykardaslar Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Herkese merhaba Yasım 20 1 yıldır BB yapıyorum araya yaz girmişti o sıra gidemedim eylülden bu yana düzenli devam ediyorum. Boy:1.79 kilo:95.Eylülden subat ayına kadar hardline ürünleri kullanıyordum hiç memnun kalmadım o yüzden Muscletech almaya basladım ve vazgecilmezim olacak gibi görünüyor.Muscletech kullandıgımdan beri 5 kilo aldım.Tam net ölçülerimi bilmiyorum bel göbek bölgesinin ama göbek gitti diyebilirim yaglardanda yaz sonuna kadar cok iyi bir tempo ile çalısıp kurtulacagım inşşallah.Resim ekleyebilirmisin derseniz suan değil ama en yakın zamanda nedenide kıllar :) Bir tek Kolumun ölçüsünü biliyorum 44-45 cm. Hedefim tabiki yaglardan kurtularak 85kiloya düşmek ama aynı zamandada kas kaybı fazla yasamamak.Bunun için sizlere kullandıgım ürünleri göstereyim.

    <a href="http://imgur.com/WyvGQ"><img src="http://i.imgur.com/WyvGQ.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

    <a href="http://imgur.com/rh8WU"><img src="http://i.imgur.com/rh8WU.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

    Bu ürünleri nasıl kullanıyorsun sorusuna gelincede;

    -Antrenmandan 30 dk önce 1ölçek 300 ml yarım yaglı süt ile Whey(2 güne 1 8 adet gaspari amino kullanıyorum whey yerine),Amino FX,L-carnitin-15 dk sonra ise Nano Vapor
    -Antrenman esnasında kas kaybı fazla yasamamak içinde Amino FX kullanıyorum.
    -Antrenmandan cıktıktan 30 dk içinde Whey,Amino FX
    -Gece yatmadan önce tekrar whey alıyorum bu aralar kazeinim kalmadı haftaya gelcek.


    Antrenman'a gelirsek

    Pazartesi(Göğüs,Pazu,Arka kol)

    -15 DK koşu ısınmak amaclı

    Göğüs
    -5x12 Bench Press(Her set agırlık arttırıp tekrar azalıyor 9-10 a kadar düşüyor.
    -5x12 İncline Bench Press(Aynı şekilde)
    -5x12 Decline Bench Press
    -Aynı hareketleri Dumbel ile tekrarlıyorum

    Pazu
    -5x12 Barbell Curl
    -5x12 Dumble curl
    -5x12 Machine Barbell Curl

    Arka Kol
    -5x12 Push Down
    -5x12 Triceps Kickback
    -5x12 Lying


    Salı(Omuz,Kanat)

    -15 DK koşu

    Omuz
    -5x12 Enseye omuz press
    -5x12 Dumble yana açıs
    -5x12 Dumble Öne

    Kanat
    -5x12 Machine Pull down
    -5x12 T bar row
    -5x12 Oturarak mideye çekiş (Row seated)


    Bu programı döngü halinde uyguluyorum.2 güne 1 Karın ve kardiyo ekliyorum.Pazar günleri dinlenme ondada sezon gecen hafta acıldı havalar 20 derece ve üzeri oluyor yüzmeye gittim her pazar yüzme devam.

    bench_O
     
  2. aridata85
    Offline

    aridata85 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadasim bende uzun zamandir program ariyorum kendime göre ve bu program bana uygun gibi geldi. Fakat bi sorum olacakti. Bacak calisiyormusun? Eger calisiyorsan ne zamanlar?
     
  3. kutaykardaslar
    Offline

    kutaykardaslar Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Merhaba Bacakta calısıyorum ama sık değil haftada 1 diyebilirim oda c.tesi günleri Çok agır giriyorum.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş