program ve setler hakkında

selamlar öncelikle benim bir iki sorum olacak genelde spor yapan biri değilim yeni başladım sayılır düzenli olarak ama eve halter aldım ağırlıkları istediğim zaman azaltıp arttırabiliyorum çalışmada sorun yok ama setler kafama takıldı bir aydır calısıyorum kolda büyüme olmuyor setleri genelde ben 15 den baslayıp 20 25 gibi 4 tekrar devam ettırıyorum bu yanlısmı acaba set araları kac dakka dınlenmelı ınsan birde sürekli aynı yere calısmak sıkıntı yaratırmı kol hacmini büyüme yapmak için birprogram önerirmisiniz günlük çok ihtiyacım var saygılar

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi <!-- / message --><!-- sig -->