Program ve orantılı gelişim için yardım aranıyor...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Razzputin568 tarafından 7 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Razzputin568
    Offline

    Razzputin568 Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak/istanbul
    Selamlar,daha yeni katıldım aranıza bu ilk konum,ilk mesajım.Öncelikle temel bilgileri verelim 17 yaşında,1.69 civarlarında 55 57 kg gibi kiloda bir erkeğim(evlilik programı gibi oldu)
    Şimdiki programım şöyle
    Üç sandalyeyle şınav 15*3
    Dumbell bench 15*4
    Dumbell fly 15*4
    Bir de pull overdı sanırım öteki hareketin adı 15*4 iki gün gün aşırı bu bir gün de karın için bu videodaki egzersizleri yapıyorum http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
    bu çalışma günlerinin hepsinde de 200*5 ip atlıyorum

    Bir kaç sorum/sorunum var umarım bana yardım edersiniz.
    1.Öncelikle bir,bir buçuk yıldır çok da aktif olmayan bir şekilde vücut çalışıyorum amacım biraz estetik,bol bol sağlık ve yapmak istediğim sporlar(dağcılık,parkur) için gerekli esneklik ve güç.Evimde 4kg dumbell var pek zorlamıyolar(daha ağırını almam şart mı) ne yazık ki ama daha iyisini almaya henüz bütçem yetmiyor.Sehpa falan olmasa da benzerini oluşturabiliyorum.İsteğim bana uygun olabilcek beni bodur bırakmayacak bir program oluşturmama yardım etmeniz.Estetik açıdan tek istediğim iyi belirgin göğüs kasları ve sadece vücudun,karnın ortasındaki çizgi 6pack abs falan gözüm yok(zaten estetiği bozarak çıkacaklarsa çıkmaya da bilirler).Çalışmamı barfix yada eşdeğer fiyatta bir araç dışında başka bir şey almadan ağırlaştırmamın bir yöntemi var mı?

    2.Bundan önce 50*4 mekik ve leg rise yapıyordum.Karın kaslarım belirginleşti ancak garip bir durum var iki taraftaki kaslar birbirlerinden farklı umarım ben yanlış görüyorumdur ama sağdakiler dışa doğru daha geniş ve boy/yükseklik olarak daha kısalar,soldakilerse daha uzunlar çizgilerin aralıkları daha fazla ama darlar.Biliyorum insan bedeni tamamen simetrik değildir ama buna ne sebep olmuş olabilir ki ben ayrı bi çalışma yapmadı tek taraf için vs.Belki gitarımın ağırlı merkezi yapmış olabilir diycem ama o kadar da etki eder mi bilmiyorum.Bu nasıl düzeltilir başka bir konuda da buna benzer bir yazı görmüştüm ama orda sadece kasların konumu değişikti sanırım.

    3.Ev barfiksini nerden tedarik edebileceğimi biliyor musunuz ama paypal yada kredi kartı değil de posta çekiyle alabilirim ancak.
     

Sayfayı Paylaş