Program ve diyet,lütfen yardımcı olun

Arkadaşlar zaman zaman salonda çalışsamda bulunduğum şehirde kaliteli spor hocaları yok herkes kendi kafasına göre çalışıyor ve bende bunun için sizden yardım istiyorum,ilgilenirseniz sevinirim.Boyum 1.70 kilom 98 göbeğim fazlası ile var çapı 108 cm.işim gereği salona birer gün aralıklarla gidebiliyorum.Sizden dileğim odur ki bana sıkı bir antrenman programı ve eğer elinizden gelebiliyorsa beslenme programı yazmanız.Ve birde yağ yakıcı kullanmalımıyım ? Salondaki hoca Grenade Thermo Detonator öneriyor ama siz ne dersiniz.Acil yardım lütfen.

 

yardım lütfen,kimse cevap vermiyor

 

hocam ilk önce zayıflaman gerek.bende 170 boy 105 kilo birisi idim şimdi 81 kiloyum.Yemeklerine dikkat ettiğin sürece birazda sporla rahat haftada 1 kilo verebilrisin ama hamur işlerinden kaçılmalı çikolata gibi şeker ürünleri yenmemeli