Program ve Beslenme İsteği...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MayKiii tarafından 18 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MayKiii
    Offline

    MayKiii Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar...

    Sitede ve vücut gelişiminde yeniyim. Biraz araştırma yaptım ama program ve beslenme konusunda oldukça karışık ve çelişen yazılar okudum. Bu sitede okuduklarım biraz daha kafama yatkın geldi. Sanırım egzersiz ve beslenme bazen kişiye ve kişinin metabolizmasına göre değişiyor.

    Ben 107 kiloydum ve geçtiğimiz yaz sonu spor salonuna gittim. Kardiyo hareketleri, ufak ağırlıklarla kas egzersizleri yaparak 1,5-2 ay içerisinde 92 kiloya kadar düştüm. Herhangi bir diyet yapmadım sadece şeker,un,tuz ve yağ içeren şeyler yemedim ve az yemeye çalıştım. Birde spor esnasında çok ter attım ve bol su içtim. Ama kışın bu düzeni devam ettiremedim spor yapamadım ve şuan tekrardan kilo almaya başladım. Şuan kilom 96 ya yükseldi ve bel bölgemde o illet can simidi var :D Tekrardan güzel bir egzersiz ve beslenme programı ile başlamak istiyorum. Konu hakkında pek fazla bilgim yok. Bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.

    Sporu evde yapmak istiyorum çünkü spor salonuna gitmeye üşeniyorum ve bana uzak zaten. Bunun için eve ağırlık aldım;
    1 adet uzun bar (düz)
    1 adet Z-Bar
    2 adet kısa bar
    2 adet 10kg plaka
    4 adet 5kg plaka
    4 adet 2,5kg plaka
    1 adet 1kg plaka
    Evde kullanabileceğim mutfak masasının uzun koltuğu var, bench olarak.
    Yaklaşık 2 aydır evde kendimce göğüs, kol ve omuz çalışıyorum.

    Yaş: 28
    Boy: 1.93
    Kilo: 96
    Takviye ürünler kullanmalı mıyım bilmiyorum.

    Müsait bir zamanda vücut fotoğraflarımı da ekleyebilirim gerekirse.

    Şimdiden herkese yorumları ve yönlendirmeleri için teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 18 Mart 2014
  2. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde dumbel ile yapılabilecek hareketler diye bir başlık var orada bir program görselli mevcut.

    Beslenme programına gelince, forum içinde beslenme programı vermek yasak arkadaşların paylaşımlarından kendine bir beslenme düzeni oluşturaiblirsin.
     
  3. MayKiii
    Offline

    MayKiii Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    İstanbul
    Up...
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş