Merhaba arkadaşlar...
Sitede ve vücut gelişiminde yeniyim. Biraz araştırma yaptım ama program ve beslenme konusunda oldukça karışık ve çelişen yazılar okudum. Bu sitede okuduklarım biraz daha kafama yatkın geldi. Sanırım egzersiz ve beslenme bazen kişiye ve kişinin metabolizmasına göre değişiyor.
Ben 107 kiloydum ve geçtiğimiz yaz sonu spor salonuna gittim. Kardiyo hareketleri, ufak ağırlıklarla kas egzersizleri yaparak 1,5-2 ay içerisinde 92 kiloya kadar düştüm. Herhangi bir diyet yapmadım sadece şeker,un,tuz ve yağ içeren şeyler yemedim ve az yemeye çalıştım. Birde spor esnasında çok ter attım ve bol su içtim. Ama kışın bu düzeni devam ettiremedim spor yapamadım ve şuan tekrardan kilo almaya başladım. Şuan kilom 96 ya yükseldi ve bel bölgemde o illet can simidi var 
Tekrardan güzel bir egzersiz ve beslenme programı ile başlamak istiyorum. Konu hakkında pek fazla bilgim yok. Bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.
Sporu evde yapmak istiyorum çünkü spor salonuna gitmeye üşeniyorum ve bana uzak zaten. Bunun için eve ağırlık aldım;
1 adet uzun bar (düz)
1 adet Z-Bar
2 adet kısa bar
2 adet 10kg plaka
4 adet 5kg plaka
4 adet 2,5kg plaka
1 adet 1kg plaka
Evde kullanabileceğim mutfak masasının uzun koltuğu var, bench olarak.
Yaklaşık 2 aydır evde kendimce göğüs, kol ve omuz çalışıyorum.
Yaş: 28
Boy: 1.93
Kilo: 96
Takviye ürünler kullanmalı mıyım bilmiyorum.
Müsait bir zamanda vücut fotoğraflarımı da ekleyebilirim gerekirse.
Şimdiden herkese yorumları ve yönlendirmeleri için teşekkür ederim.
Son düzenleme: 18 Mart 2014
