Arkadaşlar ben body e başlayalı 4 ay oldu. Aslında hastalık sebebiyle gitmediklerimde oldu ama çok önemli değil. İlk ay ısınma alışma hareketleri yaptığımdan ilk ayı yazmıyorum bu 2.5 ay kadardır yaptığım program :
http://imageshack.com/a/img27/9928/y0u2.jpg
http://imageshack.com/a/img18/192/2u2x.jpg
1.Gün sırayla Göğüs - Sırt,Kanat - Arka kol
2. Gün sırayla Omuz - Biceps - Bacak bunların hepsini 3x12 şeklinde yapıyorum. 2 günde bir gidiyorum. Bu arada bel hareketlerini her gidişimde yapıyorum.
Ölçülerim ise: Boy: 1.85 m Kilo: 75 kg Bel: 76 cm. Göğüs: 92 cm Omuz: 103 cm Biceps : 32 cm ( sol kolum 0,5 - 1 cm daha dar ) ve sol kolum sağa göre daha detaysız mı desem siz anlamışsınızdır heralde Her neyse bu ay program değiştiricem nasıl bir programa girmeliyim? Özellikle omuz göğüs çalışmak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim
--- Mesaj birleştirildi, 5 Nisan 2014 ---
Bu arada ısınmak için 25 dk bisiklet 10 dk kadarda space walk yapıyorum.
Son düzenleme: 5 Nisan 2014