Program uzun bar ve kısa bar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lighta tarafından 23 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lighta
    Offline

    Lighta Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba bende uzun ve kısa bar var ve yeterince ağırlık var evde program yapamıyorum nedense çok karışık geliyor önceden spor salonuna gittim hareketleri biliyorum ağırlık sehpasını yakında alacağım eve daha almam gereken bir şey var mı ? Bana sadece uzun ve kısa barla ilgili bir program verebilir misiniz ?
    Forumda bulduğum program
    Yazım için kusura bakmayın telden giriyorum şimdiden teşekkürler.

    bench_O

    göğüs için
    push up
    decline push up
    dips(iki sandalye vb bişeyle yapılabilir)

    omuz için
    overhead press
    upright row
    lateral raise

    kollar için
    barbell veya dumbbell curl
    bench dips
    triceps extension

    bacak ve kalça için
    lunge
    squat
    stiff leg deadlift

    sırt için
    bent over row
     
  2. Lighta
    Offline

    Lighta Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    bench press
    dumbellfly
    military press
    barbell curl
    triceps pushdowns
    deadlifts
    lateral dumbell
    Dumbbell Curls
    Dumbbell Lateral Raise
    hammer curls
    sehpa gibi bir yerden destek alarak sırta doğru dumbell ile çekme adını tam bilmiyorum
    squat
    ve mekik ters mekik hareketleri
    sizce nasıl su anda bunu uyguluyorum yardımcı olursanız sevinirim :)
     
    Son düzenleme: 24 Temmuz 2013
  3. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    evde çalışıyorsan en iyi yöntem bar tutuşlarını değişik acılardan calısmak mesela biceps bir dar tutus ve geniş tutuş olarak çalış gögüs üç hareket yapılabilir zaten alt gögüs dips yapacaksın mecvur evdeysen üst gögüs barbelle zorlanırsın biraz onun yerinde tek bir dambilla dar tutus çalış ağırlıkları evde sürekli değiştirmek insanı deli ediyor salondaki gibi değil cidden bunada cözüm sabir agırlık zorlanacak kadar yeter :D
     
    Lighta bunu beğendi.
  4. Lighta
    Offline

    Lighta Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    https://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84 dips dediğiniz bu hareket mi acaba
     
  5. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    dips evde yapabilirsin iki tane sandalye yeter havluyla sarabilirsin tutacagin yerleri ellerin ağrı yapabilir son setlerde

    [​IMG]
     
    Lighta bunu beğendi.
  6. Lighta
    Offline

    Lighta Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    PS2201 SQUAT RACK + BENCH SET

    [​IMG]

    Adler WB-855 Lat Barlı Ayarlanabilir Ağırlık & Mekik Sehpası

    [​IMG]

    sizce hangisini almalıyım ikisinde de ihtiyacım olacak şeyler var gerçi yada daha kapsamlı bir alet biliyor musunuz ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:00 ----------

    Ayrıca mekik olayını ne zaman yapmalıyım hareketleri tamamladıktan sonra mı ?
     
  7. Lighta
    Offline

    Lighta Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yeni düzenlediğim program sizce nasıl evde yapabileceğim hareketleri koydum öneriler için şimdiden teşekkürler.

    ----BALDIR KASLARI QUADRICEPS----
    Barbell Squat
    -----GÖĞÜS CHEST------
    Barbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    ----SIRT KASI LATS----
    Bent-Arm Barbell Pullover
    ----Arka bacak kasları Hamstrings----
    Clean Deadlift
    ----OMUZ KASLARI DELTOİDS----
    Power Partials
    seated-barbell-military-press
    ----BACAK KASLARI CALF------
    Rocking Standing Calf Raise
    ----KOL TRİCEPS----
    Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
    Standing Dumbbell Triceps Extension
    -----PAZU BİCEPS---
    BARBELL CURL
    HAMMER CURLS
    -----ÖN KOL KASI FOREARM----
    Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
    Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
    -------ABDOMİNALS--------
    DECLİNE CRUNCH
    Oblique Crunches - On The Floor
     

Sayfayı Paylaş