program uygun mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tayfunatalay tarafından 14 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tayfunatalay
    Offline

    tayfunatalay Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    selam,

    1.85 boy, 75 kilo, 19 yaş. bu vücut olayında hani genetik diye önemli bir unsur var ya, benim o konuda bir problemim yok işte. yani vücut geliştirmediğim halde, geliştirmiş gibi duruyorum.

    program olarak linktekini kullanmak istiyorum ama bana uygun mu fikrinizi almak istedim.

    http://www.eurostargym.com/exer/bodyprg1.asp

    ayrıyetten 1 aydır da salona gidiyorum. benchte 30 KG'a kadar rahatlıkla basalabiliyorum. hareketleri yapmakta da herhangi bir sıkıntım yok.

    aslında salonda bizler için yapılmış 1 program var ama çok güvenemedim ben. çünkü salondaki hoca kick box ile ilgileniyor, vücut ile pek bir alakası yok. o işten sadece para kazanıyor, profesyonel değil yani.

    ve bu linkteki programı da 1 haftadır falan yapıyorum. herhangi bir zorlanma falan da yaşamıyorum. teşekkür ederim şimdiden..
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  3. tayfunatalay
    Offline

    tayfunatalay Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aradan baya bir zaman geçmiş, yukarıdaki arkadaşın da dediği gibi o zaman kendime fazla güveniyormuşum yani balonmuşum harbi harbi. Konuyu açtıktan bir kaç hafta sonra bıraktım sporu. Şimdi tekrardan bilinçli bir şekilde başlamak istiyorum...

    Bu faydalı ve gerekli forum sayesinde kendime bir program yaptım. Fakat yeterli olup, olmadığı konusunda emin değilim. Belki bana uygun olmayan şeyler de eklemişimdir programa ya da olması gereken bir şey yoktur. Bu konuda tavsiyelerinizi bekliyorum, teşekkür ederim :).

    Boy: 1.85
    Kilo: 74
    Yaş: 20

    Çalışma programı olarak FleXoR ağabeyin yaptığını kullanıyorum.

    1.Ay (1 gün git, 1 gün dinlen)-(Süresi 1 Ay)
    -Bench Press
    -ButterFly
    -Military Pres
    -Lateral
    -Barbell Curl
    -Triceps Pushdowns
    -Wide-Grip Lat Pulldown
    -Seated (Cable) Row
    -Leg Extension
    -Leg Curl

    Beslenme programını forumdan birinden buldum ama kim olduğunu hatırlayamıyorum :) 1-2 ekleme, çıkarma yaptım.

    08:00
    1 bardak teze sıkılmış portakal suyu
    08:30
    2 tam yumurta + 1 yumurta beyazı
    50 gr Lor peyniri omlet
    1/2 dilim kepek ekmeği ya da tam buğday ekmek
    10:00
    Esmer ekmek arasında fındık ezmesi veya pekmez, tahin karışımı
    12:00
    Sebze yemekleri (Kuru fasulye, nohut veya bamya)
    1 porsiyon bulgur pilavı veya pirinç pilavı (Esmer pirinç)
    100-150 gr haşlama tavuk
    1/2 dilim kepek ekmeği
    15:00
    Fındık, kuru üzüm, fıstık
    1 kase sütle birlikte nesquik gevrek
    17:00
    1 tabak çubuk makarna
    1 porsiyon bulgur veya pirinç pilavı
    1/2 dilim kepek ekmeği
    19:00
    Antreman
    Antreman bitiminde 1 bardak meyve suyu + 50 gr Lor peyniri
    20:00
    3 beyaz + 1 tam yumurta
    1/2 dilim kepek ekmeği
    23:00 (Yatmadan yarım saat önce)
    50-60 gr yağsız peynir

    Günlük 3/4 litre su tüketimi

    Program bu şekilde..
    Niyetim 6-7 ay boyunca bu şekilde yeme içme ve düzenli bir sporla memlekete iyi bir şekilde gitmek ve orda da öğrenci imkanlarıyla ne kadar olursa sporu devam ettirmek :)

    Gelmek istediğim kilo 85-90 arası. Teşekkür ederim şimdiden hepinize :)
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence gayet olumlu, bu sekilde gelisim saglayabilirsin.
    1 kase sütle birlikte nesquik gevrek yerine yulaf ezmesi konulabilir.

    1 ay sonra daha farkli bir programla burdan gorusler alabilirsin.

    Bol gelismeler dilerim.
     
  5. tayfunatalay
    Offline

    tayfunatalay Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Senin yaşın da benden büyükmüş, gösterdiğin ilgi için çok çok teşekkür ederim. Olumlu görüşün için de çok sevindim. Bu şekilde devam edicem, sağol...

    Hitabet kurallarina lutfen uyalim.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 24 Aralık 2012
  6. tayfunatalay
    Offline

    tayfunatalay Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün kasaptan aldım tavuğu, eve gelip haşlamasını filan yaptım ama tadı iğrençti. Zaten İstanbul'da lezzetli tavuk yediğimi hatırlamam. Et zaten yemiyorum kolay kolay. E balıkta fazla masraflı.

    Kırmızı/Beyaz et yerine farklı bir şey tercih edebilir miyim? Mümkün mü?
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yumurta , balik, sut utunleri yuksek protein icerirler ancak her besinin kendine ozgu amino asit profili mevcut. Bence hic bir sey hic birseyin yerini tutmaz.
    Sana tavsiyem beslenme bolumunu iyice okuman ve besinler konusunda bilgini arttirman.
     
  8. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Tavuk göğsünü hafif zeytin yagında çevirebilirsin haşlamaya göre daha lezzetli.
    Başka seçenekler yumurta ve lor .
    Bitkisel proteinlerden de faydalanabilirsin.
    benim favorim lorlu,domatesli,patatesli omlet:)

    Ayrıca brhmcr nin de dediği gibi iyi beslenme için besinler hakkında fazlaca bilgi sahibi olmak gerekiyor.

    Başarılar.
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2012
    tayfunatalay ve (silinen üye bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş