Program tavsiyesi ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 10-Alex tarafından 14 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 10-Alex
    Offline

    10-Alex Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba

    1.88 boy ve 95 kilodayım (kilomu göstermem kemik yapımdan dolayı)
    Bu sporda 4. ayım
    Haftada 5 gün gidiyorum salona
    Göğüs,kol ve omuzlara hacim kazandırmak temel amacım

    mevcut programımda bu kas gruplarını haftada 1 kez çalıştırıyorum,fakat verim alamıyorum
    daha fazlamı çalıştırmam gerek 1 hafta içerisinde ?
    diye düşünürken
    yeni bir programa ihtiyaç duyduğumu hissettim

    tek tek yazanlara minnettar kalırım
    tek tek yazmayacak olanlar en azından bölge bölge (pazartesi - triceps göğüs falan) şeklinde yazarsa çok sevinirim

    teşekkürler şimdiden
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    pazartesi cardio - karın twist

    salı gögüs -biceps - karın

    carsambva: bos

    pers: sırt triceps kanat

    cuma omuz biceps

    cumartesi cardio abs

    pazar



    uygunmudur ? ısınmayı mutlaka yap cardioyu interval olarak yap
     
  3. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Antreman programını koysaydın da öyle yorum yapsaydık keşke.
     
  4. 10-Alex
    Offline

    10-Alex Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler hocam
    İyimidir bu program denedinizmi ?

    @Zero
    Koymaya deymeyecek bir program..

     
  5. 10-Alex
    Offline

    10-Alex Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel :/..
     

Sayfayı Paylaş