Program Tavsiyesi...

Spora baslayalı 6 ay oldu diyebiliriz.
Salı ==> göğüs -biceps
persembe==> sırt-triceps
cuma==> karın-bacak
cumartesi==> göğüs - biceps- triceps ---- bu gün 3er hareket 4*10
pazar ==> omuz-trapez

cumartesi hariç 5er hareket 4*10 hatta karında 7 hareket var twist 5 dk onun disinda 1 tane machine var üst karın için onun dısında 4*20 yapıyorum.
tüm günler 1 saat sürüyor en fazla o günkü durumuma göre 10dk gecikir, pazarları 45 dk civarı sürüyor..

hocanın yadıgı programda cumartesi yoktu, ben kendim ekledim kollar ve gögüsün dinlenme süresi 48 saati gectigi için bir daha yorup bir nebzede olsa gelisimi hızlandırmak istiyorum.

 

Gelisim hizlanabilir ama muhtemelen uzun vadede posturun bozulup sakatlanacaksin.
Maalesef bu kadar ciddi bir konu.
Ne kadar gogus calisiyosan o kadar sirt calismalisin. Kisalmis olan gogus kaslafin omuzlarini one cekecek ve bunun uzerine humerus'a eksternal rotasyon yaptiran bir egzersiz yapmiyosan rotator cuff'lar arasindaki imbalance yuzunden eninde sonunda sakatlanacak olman uzerine tuz biber olacaktir.

 

hocam bitirdin beni ya bende bekliyorum söyle yap daha iyi gelisir, programın sırasını degistir daha rahat edersin, sıkıntı olmaz falan sen direk mantıklı bir acıklama yapmısın bana göre ve berni kitledin

 

1 gün önce on kol calismisken sirttan nasil veril alicaksin? Bence şöyle yapman daha güzel olur
1.gün göğüs-arka kol
2.gün sirt-on kol
3.gün off
4.gün bacak
5.gün omuz-trapez
6.gun off
7.gün off

 

kardesim tesekkür ederim tavsiyen için, fakat bu direkseklere binen yüklerdeki itme cekme hareketlerini dikkate alan sporcu yorumlarında gögüs ve arka kol calısmaktansa, gögüs ön kol yapın yazıyorlar, zaten bende senin dedigin mantıkla olmasada senin dedigine denk getiriyorum cünkü salı gögüs biceps --- carsamba off --- persembe sırt triceps yapıyorum programı 4 gün üzerine yazmıssin, ben bir 5. gün yapsam demiştim oda pek mantıklı degil galiba, bugüne kadar genelde 5. gün yapmaya calıstım sürekli olmasda bos gün yakalarsam ama ne kadar dogru ve faydalı bimiyorum..

 

Alti ayin dolduysa sana tavsiyem;
Gogus icin 4
Sirt icin 4
Bacak icin (calf dahil) 4
Omuz icin 4 (shrug olmasi durumunda)(posterior deltoid hareketi olarak facepull yaparsan eksternal rotasyon icin ekstre bir egzersiz yapmana gerek yok)
Kollar icinse max 2 hareket yapman yeter de artar. Az yap ama öz yap. Kaslarinda orantisizlik olmamasina gayret et.

--- Mesaj birleştirildi, 26 Şubat 2016 ---

Alti ayin dolduysa sana tavsiyem;
Gogus icin 4
Sirt icin 4
Bacak icin (calf dahil) 4
Omuz icin 4 (shrug olmasi durumunda)(posterior deltoid hareketi olarak facepull yaparsan eksternal rotasyon icin ekstre bir egzersiz yapmana gerek yok)
Kollar icinse max 2 hareket yapman yeter de artar. Az yap ama öz yap. Kaslarinda orantisizlik olmamasina gayret et.

 

Bence yanlış bi düşünce yorgun bicepsler işi sırta bırakacaktır sırt daha cok zorlanır.


Sent from my iPhone using Tapatalk