Program Tavsiyesi İstiyorum

arkadaşlar merhaba,
Ben yıllar önce sıkı bir programla 63 kilodan 78e çıkmıştım. Sonra bırakınca haliyle kaslar saldı. Ben 1 aydır haftada 3 gün 3x8 defa aşağıdaki linkteki programı uyguluyorum. 1 ay önce antrenmansızın 78-79 kg iken şu an 82 kg'yim. 1 ayın sonunda protein tozu da aldım. Ben şimdi sizden öneri istiyorum. Bu programla devam etmeli miyim 1 ay daha yoksa bana yeni bir program önerir misiniz? Malum, vücut bir süre sonra alışıyor ve tepki vermiyor aynı hareketlere. Bu arada vücutta yağ anlamında pek sıkıntı yok ama antremanlara başlamadan önce parmaklarım biraz kalınlaştı sanki o biraz rahatsız ediyor. Buna özel bir hareket eklemeli miyim?

http://vucutgelistirmehareketleri.org/yeni-baslayanlar-icin-uzmanindan-vucut-gelistirme-programi/

Şimdiden teşekkürler