Program & Supplement Kombinesi & Beslenme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Miracle tarafından 8 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Miracle
    Offline

    Miracle Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ticaret
    Merhaba ben 21 yaşındayım 1.84 boy 90kıloyum. 2.5 senedir body yapmaktayım (1sene öss donemınde haftada 1 2 gitmemi sayarsak tabi). Şu aralar baya düzensiz çalışmakta olup hiçbir şeyime dikkat etmiyorum. Ama bu haftadan itibaren kendime çekidüzen vermeye çalışacağım.

    Kendime program cıkarttım. 2 haftalık (yani 2haftada bi programın başına donucem)

    1.hafta
    pzt - gogus mide
    salı - sırt triceps
    cars - OFF
    pers- Omuz biceps
    cuma- Bacak triceps
    cmt- Gogus mide
    pzr- OFF

    2. hafta
    pzt- sırt mide
    salı- omuz biceps
    cars- bacak triceps
    perş- off
    cuma- gogus
    cmt- omuz biceps
    pzr- OFF

    tekrardan 1.hafta..

    Bazı günleri partnerle bazı günleri single olarak çıkartıcam.

    Haftada 5 gün gitmeyi planlıyorum belki bu hafta 6 bile gidebilirim ama rutin 5.

    Animal m-stak ve animal pak e başladım. Yanında optimum whey, CEE, glutamine ve xtend var.
    Supplement kombinemde şöyle olacak.

    Ant öncesi: CEE,Stak
    Ant sonrası: Protein tozu + CEE + xtend karıştırıp içeceğim
    Yatarken: Glutamine

    Off günlerde protein tozu alıcam sabah ve yatarken glutamine ile içicem.

    Beslenme programım önemli kısımları:
    sabah kalkar kalkmaz whey
    Günde min 5 max 6 tam yumurta (4 tane kahvaltıda geri kalanı gün içinde)
    Yulaf ezmesi içine muz ve fındık.
    ½- 1 lt süt (yarım yağlı veya yağsız)
    Oglen okulda tavuk makarna vs artık ne cıkarsa.
    Akşam ton balıgı tam 100gr.
    Lapa pilav mercimek artık ne cıkarsa yanına.

    Öğünler arası kan şekerini dengelemek için hafif tatlı şeker gibi şeyler yiyeceğim ama ne yemeliyim bulamadım. Acıkınca kiwi elma gibi meyvelere yönelicem yanında süt içmek şartıyla ( meyve + protein alınınca yağa çevrilmesin şeker diye)

    Antreman programıma, supplement kombineme ve beslenme programıma yardımcı olursanız çok sevinirim. Bazı şeyleri göremiyor olabilirim ondan hatırlatmanızda fayda var :)

    Teşekkür ederim.
    (2tane yazdan fotolarım var malesef şimdi hiç fotoğrafım yok. Yarın ant öncesi çekcem ve upload edicem umarım)
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş