...program sorunu...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve [FaDetoBLaCK] tarafından 14 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle herkese merhaba...benim bir sorum olcak...ben 2 ay 10 gündür body building ile uğraşıyorum...benim bi kaç sorum olcak...mesela bench presste barsız 55 kilo kaldırabiliyorum ve bana göre bu 2 aya göre iyi fakat üst göğüste 30 kilo zor kaldırıyorum...1. sorunum bu...sizden bu olayın nedenini öğrenmek istiyorum..bir de programım...yeni bir body salonuna yazıldım bugün 10. günüm...programımı değerlendirirseniz çok sevinirim...

    pazartesi:göğüs-biceps
    salı:eek:muz-triceps

    perşembe:göğüs-biceps
    cuma:eek:muz-triceps (haftada 4 gün şu an ayağım sakat olduğu için bacak yapmıyorum sırtla birlkte 2 hafta sonra başlayacağım)

    göğüs:bench press 4 setten 8 tekrar
    dumbell bench press tekrar 4 set 8 tekrar
    incline bench press 4 set 8 tekrar
    biceps:dumbell curl 4 set 8 tekrar
    konsantrasyon 4 set 8 tekrar
    preacher curl 4 set 8 tekrar
    omuz: behind neck press 4 set 8 tekrar
    lateral raises 4 set 8 tekrar
    z barla çene altına çekiş 4 set 8 tekrar
    triceps:triceps pushdowns 4 set 8 tekrar
    Lying Triceps Extensions 4 set 8 tekrar
    dips 4 set 8 tekrar...

    işte program bu arkadaşlar...ben fazla zorlanmıyorum bu programda acaba yeterlimi bu programm..??bir de bir sorum daha olcak...mesela hoca bana 4 set 8 tekrar diyor...ama ben mesela bench presste 17.5 la başlıyorum 27.5 la bitiriyorum...benim bildiğim ağırlık artıkça tekrar azaltılır veya ağırlık azaldıkça tekrar artar...bunlar benim sorularım umarım yanıtlarsınız...şimdiden çok teşekkür ederim...selametle..
     
  2. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu da resim eğer ihtiyac olursa 15 gün önce çekilmiştim...

    [​IMG]



    (kusura bakmayın 2 mesaj üstüste oldu ama yukardakini bir türlü editleyemedim:(..
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    forumu takip ettiysen antremanindaki hatayi sende fark etmissindir,3 set ustuste press ve hic acis yok.
     
  4. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saydammm pardon o dumbell bench press deil dumbell flyes mış...yannı ssöyledim peki şimdi hala programda bir sorun varmı sence??ve de eklenebilecek hareketler???teşekkür ederim ilgin için...
     
  5. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    biceps:dumbell curl 4 set 8 tekrar
    konsantrasyon 4 set 8 tekrar
    preacher curl 4 set 8 tekrar



    barbell curl 4x8
    dumbell scot curl 4x8
    consantration curl 3x10


    ( bu daha mantıklı senin için) dumbell curl ve konsantrasyon art arda verim vermez bana göre araya bir uzatma hareketi koyulmalı mutlaka.
     
  6. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saol hocam söylediklerini dikkate alcam...
     
  7. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Ayağındaki sakatlık mani olmuyorsa neden sırt da çalışmıyorsun? Bacak çalışmazsın şimdilik ama sırtı ihmal etme. Ağırlık artırılırken tekrarın azaldığı yönteme piramit sistemi diyoruz, senin çalıştığın gibi çalışanda çok var sabit tekrarlarla, son setlerde tekrarları tamamlayabilmek için yardımlı çalışmak lazım tabi haraketi bozmadan yedirerek yapmak koşuluyla.

    Selametle.
     
  8. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    bench ve incline bench te kullanılan ağırlıklar genel olarak herkeste fark eder. sen şuan yenisin. ileriki zamanlarda incline benchi öne alır daha sonraları benc girerek taze kuvvetle incline da daha ağır basabilirsin. bence dert etme çalışmaya devam et.....
     
  9. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için..
     
  10. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    bu inchline sorunu vbendede vardı
    inchline biraz ağırlık ver bence normal benchten daha önemli aslında üst göğüz açısından aradaki farkı zamanla kapatırsın
    bide genel program sanırım çalışıyorsun 4 set çok 3 eindir derim idmanını 1saati geçirme
     
  11. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamamdır asrin78 herkes saolsun..
     
  12. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 3. ayımı bitirdim şu an ve 4. ayıma girdim kulalnmış olduğum weider whey protein var bunun yanına hardline ın aminosunu aldım sizce nasıl bir kullanım yolu izlemeliyim?teşekkürler
     
  13. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Konuya biraz geç kaldım ama birkaç fikrimi belirtmek isterim.Tabii hala aynı programı kullanıyorsan...
    -İnciline press bench press den daha zor bir egzersizdir.Bench de kaldıracağın kiloları inciline de bulamazsın,bu normaldir.Ve eğer egzersiz sırası senin yazdığın gibiyse bench ten sonra kasların yorulacak ve incilineye tam güçle giremeyeceksin.İncilineyi idmanın başına koyarsan kullandığın kilolar artacaktır.
    -Programında birşey dikkatimi çekti.Göğüsle tricepsi ayrı günler çalışıyorsun.Bu bi kural değil ama bence göğüs ve triceps aynı gün çalışılırsa daha iyi olur.Sebebiyse;bench-inciline gibi egzersizlerde triceps de işin içindedir.Ve tricepslerin dinlenmesi uzun zaman alır.Ertesi gün yaptığın triceps idmanından tam verim alamağabilirsin.Bana sorarsan göğüs ve tricepsi aynı gün girmen daha verimli ve sağlıklı olacaktır.
    -Triceps programına bence tricepsi bir bütün olarak çalıştıran fransız pressi ekleğebilirsin.
    -Diğer soruna gelince;ewet kilo artırınca tekrar düşer(piramit sistemi).Ve bu şekilde çalışmanı ben de tavsiye ederim.Bu şekilde hem çok tekrar yapmış olacaksın hem de ağır kilolarla çalışacaksın.
    -Çalışmalarında başarılar dilerim...
     
  14. [FaDetoBLaCK]
    Offline

    [FaDetoBLaCK] Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ettim wrestler o progrtamı deiştirdim 15 gün önce yeniyi de yazcam ama şu supplementi nasıl kombine etcem yani amino+protein tozu
     
  15. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Supplementler hakkında derin bilgim olmadığı için gereksiz ve yanlış konuşmak istemem.Ancak kutunun üzerinde nasıl kullanılası gerektiği yazar.Ayrıca bir fikir verebilmek için aldığın hapın içerdiği a.a. miktarını da bilmek lazım.Fakat yine de belirttiğim gibi seni yanlış yönlendirmek istemem.Bir bilene sormak lazım...
     

Sayfayı Paylaş