Program sizce nasıl ? öneri/tavsiye

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve car_26 tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    neredeyse 3-4 aydır aynı program gidiyordum.11 aydır yapıyorum sporu ve değiştirmeye karar verdim.şöyle bir program hazırladım

    1.gün (tüm setler 4x10)
    göğüs
    bench press
    incline bench.
    dumbell fly
    incline fly
    önkol
    barbell curl
    alternate curl
    scott curl
    bacak
    leg press veya hack squad
    extension
    curl
    kalf

    2. gün (4x10)
    omuz

    smith machine neck press
    military press
    side lateral
    sırt kanat
    barfiks geniş tutuş ve çeneye doğru
    makinede bent rowing
    lat pulldown göğüse doğru
    arka kol
    push down
    lying triceps
    tek dumbell boyna indirme adını bilmiyorum :)

    her gün alt karın, crunch, mide sıkıştırma ve eve gelince 8 dk.lık bir karın egzersiz videosu var onu yapıyorum.
    beslenmem hergün 1 yumurta beyazı,2 tam yumurta,lor ve krem peynir,250gr tavuk göğsüm, bir sebze çeşidim ve akşam portakal-muz gibi meyveler garanti olarak yiyorum.diğer öğünler değişiklik gösteriyor.protein tozu-aminoasit ve glutamin kullanıyorum bunun yanında.tahminimce 1 ay sonra biter.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-program-m-sizce-nas-t68263.html?t=68263

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş