Program Sistemim Nasıl Yardımcı Olursanız Sevinirim.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Radison tarafından 9 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Radison
    Offline

    Radison Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Uzun süredir bir programı takip ediyordum artık sıkıldım ve yarar sağlayamaz hale geldim şimdi paylaşacağım programım nasıl sizce yorum ve görüşlerinizi yazarsanız sevinirim.Teşekkür Ederim

    Programı 2 ye ayırdım ve haftanın 6 günü uyguluyorum

    1.PROGRAM

    Bench Press 4*8
    ıncline bench press 4*12
    decline benc press 4*12
    Incline dumbell fly 4*12
    dumbbell pullover 4*8

    Barfix 3*max
    Enseye çekiş 4*10
    wide grip pulldown 4*8
    eğilerek kablo çekme (kanat) 4*8
    seated cabel row 4*10


    2.PROGRAM

    Preacher Curl 4*10-8-8-6
    Barbell Curl 4*8
    dumbell curl çevirerek 4*8
    concentration dumbbell curl 4*8-ayakta dumbell enseye indiriş (arka kol)
    triceps pushdown 4*8
    dips 4*max

    sholder press machine 4*10
    barbell sholder press 4*8
    dumbell front raises 4*8
    cable lateral raise 4*8
    bent-over lateral raise 4*10

    salı ve cumaları da bacak antremanı

    Yorumlarınızı esirgemeyin sağolun :):) bu arada 4 yılı aşkın bu sporla uğraşıyorum
     
  2. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    benden çok daha deneyimlisiniz ama neden göğüste hiç açma hareketi koymadınız acaba ? fly falan kastım
     
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  4. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    evet cidden gözümden kaçmış inc db press sanmış olabilirim :)
     
  5. Radison
    Offline

    Radison Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    fly hareketim var yalnız merak ettiğim bazı uzmanlar en fazla 1 saat antrenman öneriyo yaklaşık 1.30-2 saati buluyor program asıl takılan konu bu :)
     
  6. umut_ozkan50
    Offline

    umut_ozkan50 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunun mantığı şudur kardeşim.Biyolojik olarak vücuttaki besin depoları bir süre sonra boşalır ve vücut katabolik etkiye yani yıkıma gider.Bu besin depoları normal bir sporcu spora başladıktan 45-60 dk sonra biter.Vücut o süreden sonra yıkıma başlar.Zaten spordan hemen sonra basit şeker,karbonhidrat,protein almamızın amacı da katabolik etkiyi durdurmak yada en aza indirgemektir.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Haziran 2014 ---
    Yani değerli uzmanlarında önerdikleri gibi sporu 45-60 dk aralığında yapmak en doğrusu ve en verimli olanıdır.
     
  7. Radison
    Offline

    Radison Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet uzmanların görüşü dediğin gibi bu yönde fakat bu kanıya varmak için yüzlerce kişiyi izliyor ve bunların ortalamasını bize veriyorlar.Buna herkesin uyması ne kadar uygun orası beni karıştırıyor.
     
  8. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1 bucuk saat olabilir de 2 fazla ya.. Belki de 1 bucuk psikolojik sınır gibi düşünüyorumdur ama yine de azaltmaya çalışamanız lazım..
     

Sayfayı Paylaş