Merhaba iyi günler Yaklaşık 12-13 yıldır spor yapıyorum farklı bir branşta 4-5 yıldır da halter salonlarına az da olsa gidiyorum yılda 2 ay 3 ay gidebildim hep o yüzden pek bir gelişimim olmadı ama hareket bilgisi olarak salonlara alışkınım yeni başlayan sayılmam aslında. Şimdi 1 ay önce tekrar başladım bu sefer kendi branşımı bıraktığım için düzenli yapabileceğim fitness antrenmanı. 1 ay adaptasyon sürecini geçtim 3 haftadır da biraz daha %60-80 a denk gelen kilolarım ile çalıştım.Bundan sonraki amacım vücudu biraz güzel göstermek için hipertrofi antrenmanları yapmak istiyorum. Soruma gelecek olursak haftada 4 gün gidiyorum pzrtsi, salı - perşmbe cuma şeklinde ve program 2 ye bölerek hafta da 2 kere çalışmak istiyorum buna göre 1- Göğüs biceps bacak / Omuz sırt triceps mi çalışmalıyım ?( bu durumda ekstra protein desteği almadığım için göğüs ve bacak aynı günde protein üretimi yönünden eksik kalabilirim gibi geliyor) 2-Göğüs omuz triceps / sırt biceps bacak olabilir mi ? ( bunun içinde dirsek eklemine hep itme hareketi yaptırdığım için 1 günde dirseğe çok yüklenip zarar verirsin diyorlar bir bakıma doğru) 3- Göğüs biceps triceps / omuz sırt bacak olabilir mi ? (bunun için de biceps triceps aynı gün olmaz diyen çok ama güzel olur diyen de var ) Kısacası böle nasıl 2 güne bölsem karar veremedim bir türlü bu konuda fikir verirseniz sevinirim ya da sizin uyguladığınız farklı bir kombinasyon vardır o da olabilir. Bu arada 1,90 boyun da 90 kilo idim 1.5 ayda 5 kg verdim spora başlayınca suan 85-86 kilodayım. Omuz 126 göğüs 111 kol 36 Şimdiden teşekkürler..(umarım konuyu yanlış yere açmamışımdır eğer öyle ise affım ola)