Program Seçimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve atescem tarafından 19 Şubat 2006 başlatılmıştır.

  1. atescem
    Offline

    atescem Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2005
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    şimdi arkadaşlar benmim aklıma takılan programlar var.

    1-)2 hafta bi ara verdim dinlenmek için ve pazartesi günü tekrar başlıyorum...
    2-)1 hafta ısındıktan sonra 27 sinde küre başlıycam yeni programla beraber

    şimdi kafama takılan olaylar kaba olarak yazıım programları

    sizden almak istediğim cvplar

    kür sırasında (ilk kürüm değil) nasıl bi idman programı uygulanır...
    haftada kaç gün çalışmak uygundur.

    bnm kafamda kaba olarak olay şöle gelişti

    haftada 6 gün.
    1.gün--- göğüs/bacak
    2.gün--- sırt/biceps
    3.gün--- omuz/triceps
    4.gün--- off
    5.gün--- göğüs/bacak
    6.gün--- sırt/biceps
    7.gün--- omuz/triceps
    8.gün--- off

    1. plan bu şekilde :)


    2. plan(aslında buda diğerine çok benzio ama bunda haftada 4 gün idman yapılıyo diğerinde altı)
    1. hafta göğüs/bacak iki kere çalıştı
    1.gün--- göğüs/bacak
    2.gün--- sırt/biceps
    3.gün--- omuz/triceps
    4.gün--- göğüs/bacak böle dvm edio bu programda dikkat edilmesi gerekn 1 ay içinde her bölge haftada 2 kere çalışıo

    örnek programa dvm edersek
    1.gün---sırt/biceps
    2.gün---omuz/triceps
    3.gün---göğüs/bacak
    4.gün---sırt/biceps gibi anlaşıldı umarım

    yorumlarınızı bekliorum.
     
  2. atescem
    Offline

    atescem Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2005
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2. programda günleri bölmeyi unutmuşum şu şekilde

    1.gün
    2.gün
    3.gün--off
    4.gün
    5.gün
    6.gün--off
    7.gün--off

    böle yani haftada 4 gün
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    sırtls bicepsi çalışmasan daha iyi olur genelde çekiş hareketlerinde biceps te zorlanıyor fakat itiş hareketlerinde fazla zorlanmıyor diğer seçim sana kalmış
     
  4. rafet78
    Offline

    rafet78 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    deutschland
    ikinci yazdigin 4 gunluk plan benim 4 aydir yapdigim plana cok benziyor.
    ben gögusle bizeps.
    omuzla trizep ve bacakla sirt olarak calistim.
    aynen yazdigin gunler gibi.cokta faydasini gördüm. 6 gun bence cok fazla unutma kaslar dinlenirken buyuyor antrenmanda degil.bu yuzden ben 6 gune kesinlikle karsiyim.bence kaslarina dinlenmeleri icin haftada 3 gun vermelisin.böylece hem dinlenip kaslarin guc toplayabilsin hem hacim kaybetme riskin azalsin.
    bende pogramimi yakinda degistirecegim 4 ayda degistirmek bence en mantiklisi.ama yaptigin egzersizlerle tekrar sayilariylada oynaman bence iyi olur.

    birde kardes samimiyetine dayanarak söylüyorum bu asirilik huyunu ne zaman birakacaksin :D :D
    her zaman en fazlasi en iyi sonucu vermiyor.herseyin fazlasi zarar.

    saygilar,
     
  5. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    532
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    flexor un dediklerine katılıyorum,sırtla bicepsi aynı günde çalışman ,biceps antremanından gereken verimi almanı etkileyebilir..aynı durum tricepsler içinde geçerlidir,ama omuz gününde fazla press seti seti girmiyorsan ,bu durum tricepsler için büyük bir sorun teşkil etmez.sırt-tris ve omuz-bis. daha uygun olacaktır kanısındayım.
     
  6. atescem
    Offline

    atescem Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2005
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    rafet doğru sölüyosun kardeş deiklerine dikkat etcem saol...asirilik olayına gelince insan gaza gelio işte napalım :D :)
     

Sayfayı Paylaş