şimdi arkadaşlar benmim aklıma takılan programlar var. 1-)2 hafta bi ara verdim dinlenmek için ve pazartesi günü tekrar başlıyorum... 2-)1 hafta ısındıktan sonra 27 sinde küre başlıycam yeni programla beraber şimdi kafama takılan olaylar kaba olarak yazıım programları sizden almak istediğim cvplar kür sırasında (ilk kürüm değil) nasıl bi idman programı uygulanır... haftada kaç gün çalışmak uygundur. bnm kafamda kaba olarak olay şöle gelişti haftada 6 gün. 1.gün--- göğüs/bacak 2.gün--- sırt/biceps 3.gün--- omuz/triceps 4.gün--- off 5.gün--- göğüs/bacak 6.gün--- sırt/biceps 7.gün--- omuz/triceps 8.gün--- off 1. plan bu şekilde 2. plan(aslında buda diğerine çok benzio ama bunda haftada 4 gün idman yapılıyo diğerinde altı) 1. hafta göğüs/bacak iki kere çalıştı 1.gün--- göğüs/bacak 2.gün--- sırt/biceps 3.gün--- omuz/triceps 4.gün--- göğüs/bacak böle dvm edio bu programda dikkat edilmesi gerekn 1 ay içinde her bölge haftada 2 kere çalışıo örnek programa dvm edersek 1.gün---sırt/biceps 2.gün---omuz/triceps 3.gün---göğüs/bacak 4.gün---sırt/biceps gibi anlaşıldı umarım yorumlarınızı bekliorum.
2. programda günleri bölmeyi unutmuşum şu şekilde 1.gün 2.gün 3.gün--off 4.gün 5.gün 6.gün--off 7.gün--off böle yani haftada 4 gün
sırtls bicepsi çalışmasan daha iyi olur genelde çekiş hareketlerinde biceps te zorlanıyor fakat itiş hareketlerinde fazla zorlanmıyor diğer seçim sana kalmış
ikinci yazdigin 4 gunluk plan benim 4 aydir yapdigim plana cok benziyor. ben gögusle bizeps. omuzla trizep ve bacakla sirt olarak calistim. aynen yazdigin gunler gibi.cokta faydasini gördüm. 6 gun bence cok fazla unutma kaslar dinlenirken buyuyor antrenmanda degil.bu yuzden ben 6 gune kesinlikle karsiyim.bence kaslarina dinlenmeleri icin haftada 3 gun vermelisin.böylece hem dinlenip kaslarin guc toplayabilsin hem hacim kaybetme riskin azalsin. bende pogramimi yakinda degistirecegim 4 ayda degistirmek bence en mantiklisi.ama yaptigin egzersizlerle tekrar sayilariylada oynaman bence iyi olur. birde kardes samimiyetine dayanarak söylüyorum bu asirilik huyunu ne zaman birakacaksin her zaman en fazlasi en iyi sonucu vermiyor.herseyin fazlasi zarar. saygilar,
flexor un dediklerine katılıyorum,sırtla bicepsi aynı günde çalışman ,biceps antremanından gereken verimi almanı etkileyebilir..aynı durum tricepsler içinde geçerlidir,ama omuz gününde fazla press seti seti girmiyorsan ,bu durum tricepsler için büyük bir sorun teşkil etmez.sırt-tris ve omuz-bis. daha uygun olacaktır kanısındayım.
rafet doğru sölüyosun kardeş deiklerine dikkat etcem saol...asirilik olayına gelince insan gaza gelio işte napalım
