Program sanki hafif kalıyor :S

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SysRq tarafından 10 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SysRq
    Offline

    SysRq Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi gunler.ben 16 yaşında 1,75 boyunda 61 kiloyum.Body e yeni basladım.güzel pahalı sayılabilecek bir salona yazıldım.hedef kilo almak.programı verdi hoca ancak bana hafif gibi geldi.
    10 Dk Bisiklet
    2 set 10 adet crunches
    2 set 10 adet chest press
    2 set 10 adet lat mac
    2 set 10 adet shoulder press
    2 set 10 adet arm curl
    2 set 10 adet arm extension
    2 set 10 adet leg extension
    2 set 10 adet leg curl
    20 dk bant.

    beslenmeyi tamamen bana bıraktı birkaç tavsiye harici.
    Uyku alışkanlıgım oldugundan biraz geç kalkıyorum.
    Sabah(12 gibi)
    -Cok sevmedigimden zorlada olsa 2 adet haslanmıs yumurta.
    -Domates,salatalık,peynir,zeytin,bal.
    -Meyve suyu.
    -Krem peynir.
    Ara öğün(14 gibi)
    -Fındık fıstık,bazen meyve takviye ediyorum.
    Öğle (16 gibi.öğlesi kalmıyor ama :) )
    -Makarna,Nugget veya tavuk.bazen bulgur pilavı ve taze fasulye yogurt yiyorum.
    Ara öğün (17 gibi)
    -fındık fıstık 1 adet muz veya karpuz)
    Akşam (18 gibi)
    Öğle ile aynı.
    İDMANA GİDİYORUM 20DE.
    İdmandan 15 dk sonra 1 ölçek protein tozu içiyorum.
    22 gibi evde ne varsa.genellikle aksam yemeginden kalan ve yanına ton balıklı salata kombine ediyorum.
    Gece fındık fıstık ve meyve.

    Amacım 70 kg olup cok aşırı olmasada kaslarda gelişme olması.
    Yas 16 oldugundan bazı değerleri vermedi makine. Yağ oranı 12.7 BIMI 19,7 Cıktı. hoca bu programı 45 gunluk uygulayacagımı söyledi.Daha yeni oldugumdan uyguluyorum.Sizin bana tavsiyeleriniz beslenme ile ilgili olarak neler olabilir.forumda dolastım beslenme konularını okudum ancak bu program ile benim değerlerime göre tavsiyelerde bulunmanızı rica ediyorum. Teşekkürler.dumbelllls
     
  2. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Evde ne varsa diyip geçiştirme bence.
    Eksik geliyorsa yemekten sonra protein tozunu süt ile karıstır.Hem uykuda süt yavas sindirilir.
    Programına lor peyniri ton balıgı gibi alternatifleri ekle
     
  3. SysRq
    Offline

    SysRq Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    onu yazmayı unutmusum.geceleri süt+muz+1ölçek protein içiyorum yatmadan.
    Param oldukca ton balıgı,tavuk bol bol alıp tuketmeye calısıyorum.ebeveynler calıstıklarından kendim yapmak zorunda kalıyorum bu kadar geliyor elimden. Teşekkürler yorumun için.
     

Sayfayı Paylaş