program sıkıştırma ??

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hakonek tarafından 24 Ocak 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hakonek
    Offline

    hakonek Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba bu sporda 5. ayım ve programımla ilgili sorun yasıyorum.4 gune ayrılmıs elimdeki program

    1.gun:gogus-biceps
    2.gun:eek:muz-triceps
    3.gun:kanat-sırt
    4.gun:bacak

    hocam haftada 4 gun gelmemin iyi olacagını soyledi ama okul falan var malum yetisemiyorum ve haftada 3 gun gidebiliyorum.boyle oluncada 2 gogus antremanı arasında bayagı zaman geciyor yeterli calısamıyormus gibi hissediyorum kendimi.ayrıca bu kadar bacak calısması abartı geliyor bana. acaba 3. ve 4. gun programlarımdan birkac hareket cıkarıp sadece temel hareketleri birlestirip programı 3 gune indirebilirmiyim ? bacak ve sırt programımıda yazıyorum tesekkurler

    sırt : lat pully machine
    tek dumbell rowing
    pullover machine
    long pully
    dead lift

    bacak: leg curl
    s.l dead lift
    leg extension
    leg press
    hack squat
    standing calf
     
  2. tLg
    Offline

    tLg Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tLg
    bence sen hocanın verdıgı programdan dısarı cıkma ılk gunlerde 3 gun 4 gun gıdersın ılerkı zamanlarda tabıkı bu gunlerı cogaltman gerekıcek


    yanlız ben bırsey sormak ıstıyorum bıceps ın sıcak halı 44 45 ıken soguk halı kac oluyor acaba bunu cok merak edıyorum arada kac cm lık bı oynama oluyor bılgılendırırsenız tsk ederım :)
     
    hakonek bunu beğendi.
  3. hakonek
    Offline

    hakonek Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    bildigim kadarıyla 1 veya 1.2 cm lik bir oynama oluyor emin degilim
     
  4. Layn
    Offline

    Layn Yeni Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2007
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bodrum
    4 günü 3 güne yaymanda çok fazla bir sakınca yok.hatta daha iyi olmuş bence.daha iyi dinlenirsin.
     
    hakonek bunu beğendi.
  5. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    yeni başlayanlar için 3 gün yeterlidir
     
    hakonek bunu beğendi.
  6. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    bacağı 3. gününe alırsın. sırt-bacak çalışırsın. bence bir mahsuru yok ama iki büyük kas grubunu aynı güne sığdrdın içinde antrenmanda yorulabilrsn.
     
    hakonek bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş