Program onerisine ihtiyacim var :o

Merhabalar vg'ye baslayali 1 sene oldu fakat cok duzensiz bir sekilde okulumun spor salonuna gidiyordum aldigim tek verim biraz sekillenme oldu. Kilo almakla alakali biraz sikintim var diyebilirim, genetik bir sey olduguna inaniyorum ki metabolizmam cok hizli ve de kemiklerim olmasi gerekenden ince ve uzunlar. Yasim 16 Boyum 1.78 kilom ise 55-57 arasinda devamli degisken bir ogun atladigimda tekrar 55leri goruyorum. Ayni zamanda aktif futbol oynuyorum ve suanda kilo alma istegimin bir ihtiyaca donusmesinin sebebi de futbol, 14 Temmuz da Isvec'e Turkiye'mi temsil etmeye gidicem ve de tek ihtiyacimin biraz fiziksel guc oldugu apacik ortada, ayni zamanda 100 metreciyim zayifligimin ustune aktif spor yapinca gayet fit durumdayim bu yuzden cok hizliyim fakat 5 kilo baglasaniz sanirim hareket edemem.

Uzattim farkindayim fakat sadede geliyorum, hedefim kosu hizimdan ödün vermeden yere saglam basmak ve guclenmek, ayriyeten biraz sekillenmek.

Forumdaki arastirmalarim uzerine Gainer olarak True-Mass satin aldim hesaplarima gore yaklasik 20 gunde bitirecegim eve de kucuk bir spor bolumu kurdum 3-4-6-8-10 kiloluk dumbbell'lar vede bir tane bench aldim, duzensiz de olsa salona gittigim icin her turlu hareket hakkinda azda olsa bilgi sahibiyim.

Sizden istegim beni program konusunda yonlendirmeniz. Uzun oldu farkindayim zamaniniz icin tesekkur ederim, yardimlarinizi bekliyorum dumbelllls

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi