Program ne sıklıkla değiştirmeli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve akem87 tarafından 20 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar,

    Tam olarak 2 ay vg ye gittim.Şuan cenaze işleri,Ramazan derken ramazan sonunda toplam 2 ay ara vermiş olacağım.

    Benim sorum şu program ne sıklıkla değiştirilmeli?

    Mesela iyi bir programı 1 senede kullanabilir miyiz?

    Zamandan ve paradan kazanmak amacıyla salonu değiştirmek zorundayım.Ve gideceğim yerin asıl işi taekwondo ve karete. vg için aletlerini inceledim adam bütün herşeyi koymuş yok yok denilebilir.
    Fakat dediğim gibi asıl işi vg olmadığı için bu konuda yardım almak istedim.

    yardımlarınız için teşekkürler...
     
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    programı 1 sene kullanman senin hayrına olmaz ayda 1 program değiştirebilirsin çünkü vücut belli bir süre sonra o yaptığın programa alışıyor ve gelişim göstermemeye başlıyor bu yüzden programı değiştirip vücudu şaşırtmalısın
     
  3. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Temel prensip olarak ayda bir ya da iki ayda bir program değiştirilir. Benim de önerim bu yönde...
     
  4. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genel olarak yeni başlayanlar için programlar min 1.5 ay max da 2 ayda bir değiştirilir zaten daha ileriki zamanlarda vücudun ihtiyaçlarına göre ya her idman farklı tekrarlar ve/veya farklı hareketler uygulanır...
     
  5. 1mmortaL
    Offline

    1mmortaL Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya - İzmir
    En fazla 2 ay uygulanabilir o gideceğin salondada elbette bilen birileri vardır sana yardımcı olurlar eminimki
     
  6. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ilk 2 ay gittiğim yerdeki hocam vg de 2005 te derece yapmış biriydi yani kafamda bi soru işareti yoktu.
    fakat şimdi gidiceğim yerde asıl işi taekwondo olan biri program değiştirebilir mi sorun o

    cevaplarınız için herkese teşekkür ederim
     
  7. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    vg ye ilk başladığım spor salonunda hocam 15 senelik profesyonel bodyciydi.ilk ay karma program uyguladı ve sonra bi program verdi 2 ay uygulamak için ve bundan sonra her 2 ay da bir program değişileceğini söyledi.fakat dediğim gibi cenazeden dolayı 2aylık programın 1 ayını yapabildim.ramazandan sonra yeni spor salonunda başlıcam.

    şimdi sorum eski 2 aylık programa mı devam etmeliyim yoksa bu spor salonunda yeni bir programa mı başlamalıyım?
     
  8. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    örnek vermek gerekirse eski hocamın verdiği 2 aylık programda nasıl bi rötuş yapmalıyız.sadece örnek olması açısından yardımcı olursanız sevinirim.

    A

    Göğüs
    Bench Press:12 10 8 6
    Bench Yana Açış:4*10
    Bench makine:12 10 8 6
    Pullover:4*8

    Biceps
    Barberl curl:12 10 8 6
    Scoth curl:4*8
    Telde curl:12 10 8 6

    B

    Omuz
    Omuz Makine:12 10 8 6
    Omuz yana açış:4*10
    Ters omuz makine:12 10 8 6
    Upright:4*10

    Triceps
    Alna triceps:12 10 8 6
    Pushdown:12 10 8 6
    Telde fransız triceps:4*8

    C

    Bacak
    Hack squat:4*8
    ön bacak:12 10 8 6
    arka bacak:4*10

    Sırt&Kanat
    Kanat makine:12 10 8 6
    Dar çekiş:4*8
    Tek dambıl rowing:12 10 8 6
     

Sayfayı Paylaş