program nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve stinq89 tarafından 13 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. stinq89
    Offline

    stinq89 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Konya
    nette dolaşırken gördüm arkadaşlar bu programı hangi seviyeye geldikden sonra uygulayabiliriz ve iyi bir program mıdır ? bir de içerik inglizcedir umarım anlaşılır

    Monday: Chest/Calves/HIIT

    Super Set:
    Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure
    Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8

    Single Set:
    Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure

    Super Set:
    Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6
    Dips: 4 sets to failure

    Super Set:
    Incline Bench Machine: 3 sets of 10
    Pushups: 3 sets, failure

    Single Set:
    Pullovers: 3 sets of 15

    Single Sets:
    Standing Calf Raises: 4 sets of 15
    Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
    Seated Calf Raises: 4 sets of 15

    Tuesday: Back/Abs

    Single Set:
    Deadlifts: 4 sets of 15, 10, 8, 6

    Super Set:
    Bent Over Rows: 4 sets of 12, 10, 8, 8
    Chainsaws: 4 sets of 12, 10, 10, 8

    Super Set:
    T-Bar Rows: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6
    Wide Grip Pull Ups: 4 sets, failure

    Super Set:
    Seated Rows: 4 sets of 10, 8, 8, 6
    Wide Grip Lat Pull Downs: 4 sets of 12, 10, 8, 8

    Single Set:
    Good Mornings: 3 sets of 12

    Single Set:
    Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises)

    Wednesday: Legs/Calves/Cardio

    Single Set:
    Squats: 5 sets of 15, 10, 8, 6, 4

    Super Set:
    Front Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6
    Hack Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6

    Single Set:
    Leg Press: 4 sets of 10, 8, 8, 6

    Super Set:
    Quad Extensions: 4 sets of 12, 10, 8, 8
    Lying Leg Curls: 4 sets of 12, 10, 8, 8

    Single Sets:
    Standing Calf Raises: 4 sets of 15
    Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
    Seated Calf Raises: 4 sets of 15

    Thursday: Shoulders/Abs

    Tri-Set:
    Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 10, 8, 8, 8
    Alt. Front Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8
    Side Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8

    Super Set:
    Arnold Press: 3 sets of 10, 8, 8
    Cable Upright Rows: 3 sets of 8-10

    Super Set:
    Bent Over Lateral Raise: 3 sets of 8-10
    Upright Rows: 3 sets of 12-15

    Single Set:
    Shrugs: 4 sets of 15

    Single Set:
    Various ab exercises for 10 minutes (Crunches, Hanging Leg Raises)

    Friday: Arms/Calves

    Super Set:
    Barbell Curls: 4 sets of 10, 10, 8, drop set 8, 8
    Incline Bench Skull Crushers: 4 sets of 12, 10, 8, drops set 8,8

    Super Set:
    Machine Curls: 4 sets of 8-10
    Pushdowns: 4 sets of 8-10

    Super Set:
    Incline Curls: 4 sets of 8-10
    Kickbacks: 4 sets of 10-12

    Super Set:
    Concentration Curls: 4 sets of 8-10
    One Arm Extensions: 4 sets of 10-12

    Single Sets:
    Standing Calf Raises: 4 sets of 15
    Donkey Calf Raises: 4 sets of 15
    Seated Calf Raises: 4 sets of 15

    Saturday: Off
    Rest

    Sunday: Off
    Rest
     
  2. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Bu jeff seid'in programı. İleri derece bir program.
     
  3. stinq89
    Offline

    stinq89 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Konya
    ileri seviyeden kastınız ay veya yıl olarak nedir
     
    Son düzenleme: 13 Ekim 2013
  4. _Ersin_
    Offline

    _Ersin_ Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    İstanbul
    Çoğunlukla süper set içeren bir program. En az 1 yıllık sporcu olman lazım bu programı doğru dürüst uygulamak için. Drop set ve tri-set de içeriyor ayrıca.

    Yeni başlayanlar için kesinlikle uygun değil.
     
  5. stinq89
    Offline

    stinq89 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Konya
    uygulanmasi halinde ne gibi zararlar meydana gelebilir?
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    8 tane göğüs ve 8 tane sırt egzersizi var.

    Bu işi bilenler, kaynaklar bu bölgeler için en fazla 5 egzersizin yeterli olacağını belirtiyorlar. Tabi zamanla bazı görüşler değişebiliyor. Belki de bundan sonra bu bölgelere 8 egzersiz çalışılmalı diyecekler.

    Ama bacak idmanında bir gariplik var. 6 hareket quadricepsler için ve 1 egzersiz hamstringler için, oda leg curl . hadi sırt günü de deadlift ten nasiplenseler.. kesinlikle bir dengesizlik var.

    Tabi Jeff bu programı gerçekten de uyguluyor mu? Bundan emin miyiz, oda var.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  7. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Bu programın amacı hacim değildir. Bana sanki profesyonel bir yarışma öncesi definasyon programı gibi geldi. Hacim programları zaten rutin hareketlerdir. Bu tarz incelikleri olmaz.
     
    caga ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Dediğin olabilir. süper hatta dev süper setler var. Ama bunun yanında 6 tekrarlar da var. Acayip karman çorman bir program. Ya ne yaptığını bilmeyen biri hazırlamış, ya da ne yaptığını çok iyi bilen ama bilgi seviyesine yaklaşamadığımız, anlayamadığımız biri.. :)
     
  9. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    jeffin programı değildir diye düşünüyorum adam pro sonuçta nasıl antreman yaptığını ve beslendiğini niçin desin ki bu program çok ileri düzeyde ayrıca
     

Sayfayı Paylaş