Program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve djfiesta tarafından 9 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. djfiesta
    Offline

    djfiesta Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    bremen
    Herkese selam,
    Bu gece hazirladigim evde dumbell programı için olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum.yanlış hareket varsa lütfen duzeltiniz saygılar...

    1.gün KARIN GÖĞÜS SIR

    Karın
    Mekik 4×30

    Gogus

    Dumbell french press 4×8
    Dumbell flies 4×8
    Dumbell pullover 4×8

    20 dakika dinlenme

    Sırt
    Tek el rowing 4×8
    Barfix

    2.GÜN BİCEPS OMUZ TRİCEPS

    KOL
    Dumbell curls 4×8
    Consantration curls 4×8
    Dumbell preader curls 4×8
    20 DAKİKA ARA

    OMUZ
    Neck dumbell press 4×8
    Latarel 4×8
    Arnold press 4×8
    Dumbell latarel raises 4×8
    Çift el rowing 4×8

    20 DAKİKA ARA
    TRİCEP
    Dumbell french 4×8
    Dumbell overhead 4×8
    Skull crushers 4×8
    Lying dumbell extentions 4×8
    One kickback 4×8

    3.gün BACAK & KARIN
    4. GÜN ŞINAV
    5.GÜN OFF
     
  2. athhajar
    Offline

    athhajar Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1. ve 2. günü yap 3. gün off yap sonra programı devam ettir. Örneğin 1. Gün Göğüs çalışırken aynı zamanda Arka Kollarını da çalıştıracaksın. iki gün üst üste çalıştığın kasını bir gün ara verip dinlendirmeni tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş