Program Nasıl ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 21qRam tarafından 10 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar spora yazıldım hoca program verdi bitane ama çok dandik geldi bi bakarmısınız ? Amacım pek kaslı olmak değil fit olmak hafif omuz, hafif kol bide göbeksiz bir yapı istiyorum göbeğim şuan yağlı 82 cm.

    Program :

    1. Gün :
    10 Dk Bisiklet
    15 Dk Koşu
    Kelebek
    Chest Press
    Pull Ower
    Yarım Dünya
    Telde sıkıstrma
    barbell curl
    Dumbell Press

    2. gün
    10 Dk Bisiklet
    15 Dk Koşu
    enseeye çekis
    gogse çekis
    bitane kanat hareketi adını bilmiyorum
    Yine kanat hareketi eğilerek yapıyosun bunuda
    push down
    fransız


    3. gün
    10 Dk Bisiklet
    15 Dk Koşu
    dumbell omuz press
    dumbelleri öne kaldırarak omuz hareketi
    yana açis
    ters kelebek
    2 tane bacak hareketi

    3x 15 Bunlar. Her antreman sonu mekik ve haftada 4 gün gidiyorum kötü mü ?
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Gereksiz
     
  3. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Saçma mi yani program?
     
  4. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sacma degil, yeni yazilmissin spilt program var. Atla gitmek varken yuruyorsun.
     
  5. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Abicim peki programim nasil olmali benim yardim edermiain bugun 2. Ayin ilk gunu olucak
     
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda ornek programlar var, onlar gayet iyi dusunulmus programlar. Onlari incelemeni tavsiye ederim
     
  7. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    En mantiklisi senin icin vucudu ikiye bolerek calisman. Bu tarz programlar da forumda mevcut
     
  8. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    1.gun

    Gogus


    Bench press 4*12-10

    Dumble fly 4*10

    Incline dumble press 4*10


    Pazu


    Dumble curl 4*12-10

    Hammer curl 4*10


    Sirt

    Barfiks 3* max

    Lat pull enseye 4*12-10

    Dumbell row 4*10


    2.gun


    Omuz

    Military press 4*12

    Lateral raise 4*16-14-12-12

    Arka omuz lateral 4*12


    Arka kol

    Triceps pushdown 4*12-10

    Dambil enseye 4*10


    Bacak

    Squat 4*12-10

    Leg curl 4*10

    Leg extension 4*10

    Bunu kullanabilirsin gecenlerde hazirlamistim
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş