program nasıl we ne kadar dogru yardım lutfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TUNCAYTAS tarafından 28 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. TUNCAYTAS
    Offline

    TUNCAYTAS Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    DAY 1

    BENCH PRESS 4 X 12
    BENC FLY 4 X 12
    INCLINE DAMBELL PRESS 4 X12
    PECDEC FLY 4 X12

    LYING TRICEPS EXTENTION 4 X 12
    DUMBELL KICKBACK TRICEPS 4 X 12
    PUSH DOWN 4 X 12
    CABLE FRANCH TRICEPS 4 X 12

    DAY 2
    BEHIND PULL DOWN 4 X 12
    FRONT PULL DOWN 4 X 12
    ONE ARM DUMBELL ROW 4 X 12
    PULLEY ROW 4 X12

    LEG CURL 4 X 12
    LEG EXTENTION 4 X12
    LEG PRESS 4 X 12

    REVERSE CRUNCH MAX
    CABLE CRUNCH MAX
    DUMBELL SIDE CRUNCH MAX
    LOWER CRUNCH MAX

    DAY 3

    BEHIND NECK PRESS WITH SMITH MACHINE 4 X 12
    BARBELL TRAPEZIUS 4 X 12
    LATERAL 4X 12
    FRONT RAISE 4 X 12

    STANDING DUMBELL CURL 4 X 12
    CONSANTRATION CURL 4 X 12
    BARBELL CURL 4 X 12
    HAMMER CURL 4 X 12



    THIS WORK OUT ROUTINE USED BY OWER WEIGHT PERSONS WHO CAN TAKE ADVANTAGE FROM THIS TO INCREASING MUSCLE SIZE IN 6 MONTHS




    NASIL DUZELTME LAZIMMI ACABA
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    burada pectorale son hareket cable crosower ,plower dips olabilir


    kolda ana hareketleri başa alman daha iyi olur barbell curll


    omuzda neck prees ten sonra yapılacak en iyi hareket latareldir yani açış olmalı neck presste aşırı gerilmiş adeleye up riht (trapez) girilmez bu hareket eğer kişinin omuz yapısı müsait ise son hareket olmalı

    setler konusunda bişey diyemiyeceğim kendini tanıtmalısın

    ayrıca büyük bölgeye 4 küçük bölgeye 3 hareket yeterli
     
  3. TUNCAYTAS
    Offline

    TUNCAYTAS Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boy 181 cm kılo 102 yas 37 1 yıldır yapmaktayım 80 kg bench yapabılıyorum vucudum cok yaglı

    ılgınıze tesekkur ederım
     

Sayfayı Paylaş