Program Nasıl Olmalı ?

Arkadaşlar döküm ağırlıklarım var ve evde antrenman yapıcam.Tüm vücut çalışmıycam ve yine evdeki kum torbamla 3 gün çalışcam.Geriye 4 gün kalıyor.Şimdi çalışmak istediğim bölgeler:
-Ön kol--arka kol--bilek--bacak--omuz--karın sizce bunları nasıl kombine etmeliyim ? Tam net olmadı ama şöyle bişeyler düşünüyorum.
Pazartesi-cuma
Bacak--Ön Kol--Bilek

Çarşamba-Pazar
Karın-Omuz-Arka kol

1.Bu program sizce nasıl olur ?
2.Çarşam-Pazar günü büyük kas grubu olmamasının zararı olur mu ?
3.Yeni başlayan için bir antrenman süresi ne kadar olmalıdır ?

 

Arkadaşlar bir yardımcı olun lütfen.

 

Ön kolla arka kolu aynı güne koy bence. Bilek ve karını da fazla ağırlık gerektirmedikleri için başka bir güne koyarsın. Omuzu da ertesi güne koy ama yanına sırt-kanat ekleyebilirsin bence.