Program nası ? (Ben yaptım)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve koskor4141 tarafından 15 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Merhaba beyler buna benzer bir başlığım daha vardı ama programı değiştim görüş ve önerilerinizi bekliyorum (Yaş 16 kg 70 boy 183 )
    Program haftalık değil beyler böle 2gün antreman 1 gün off gün lü yani kendini tekrar ediyor.Çalışma evde uyguluyorum kg yi 14 15 tekrar olmaya başladığında artırmayı düşünüyorum Program bana aittir.
    I
    GÖĞÜS
    SIRT
    KOL
    --OFF--
    II
    OMUZ
    BACAK
    ARKA KOL

    Her kas grubu için 3-4 farklı hareket ile 4 setten 10-12 tekrar
    Gün aşırı mide antremanı
    Göğüs olduğu günlerde +2 artırarak 3set şınav

    Biceps çok dinleniyor gibi geliyor 2-3 gün boş da kalıyor gelişimi yavaşlar mı yani küçük kaslar az dinlenince toparlıyor ya biraz fazla dinleniyor sanki size sorayım dedim onun dışında görüşlerinizi bekliyorum.Hesabıma göre her kas gurubu en az 60 saat dinleniyor.
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    göğüs omuz ön kol off sırt bacak arka kol yap güğüs sırt yaparsan çok yorulursun aynı günde
     
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Yaptığın dağılım FleXor'un verdiği 2. ay programıyla aynı.
    Programının içeriği nedir bilmiyorum; ama buradan dediğim programa bakabilirsin http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/bodye-yeni-baslayanlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html
    Bu şekilde P.tesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere haftada iki kere bütün kaslarını çalıştırmış olursun.
    Ben bu programı uyguladığımda gayet iyi verim almıştım.
    Şunu belirtmeliyim ki antrenmanın hakkını verirsen beslenmeye dikkat etmelisin.
    Beslenme olmadan bu programın getirisinden faydalanamazsın.

    İyi günler,
     
  4. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    8 Günde her kas grubu 3 kere calışıyor da sorum şu biceps çok mu dinleniyor acaba ?
    legenDary yoruyor ama çok sıkıntı çıkmıyor çıkarsa 2 3. ayda değişirim
     

Sayfayı Paylaş