program mı yanlış ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve samura tarafından 17 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. samura
    Offline

    samura Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar 1.89 boyunda 110 kiloyum.
    31.01.11 tarihinde sağlıklı bir şekilde yağ yakarak kilo vermek için haftada iki gün spora başladım derslerimin yoğunlu sebebiyle ancak 2 gün zaman ayırabilidim.özel bir diyet programım yok sadece yağlı besinler ekmek şeker ve saat 8 den sonra hiç bir şey yemiyorum kendi capımdaki beslenme programımıda aşağıya yazıcam..
    aşağıda yazacağım programla 2 ay içinde 110 kilodan 104 kiloya kadar indim ancak 1.5 aydır hala 104 kiloyum bir değişiklik yok programım;

    30 dakika bisiklet
    chest press ( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
    upper chest press ( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
    butterfly ( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
    biceps machine ( ağırlık 3 de 10 tekrar 2 set)
    tr.machine ( ağırlık 4 de 10 tekrar 2 set)
    shoulder press (( ağırlık 3 de 15 tekrar 3 set)
    pull dowing (( ağırlık 3 de 15 tekrar 3 set)
    pull down (( ağırlık 3 de 15 tekrar 2 set)
    lower back (ağırlık 4 de 30 tekrar 2 set)
    abd machine ( ağırlık 4 de 30 tekrar 2 set)
    db yana eğilme (5 kilo veya 7.5 kilo ile 4x30)
    30 dakika koşu bandı

    kahvaltı: 9-12
    2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir
    3 dilim kepek ekmek
    bal
    2 tane yumurta
    öğlen:12-3
    200 gr tavuk göğüsü
    salata
    pilav
    3-5 arası eti form tarzı bisküvi yada meyve
    18-20 akşam yemeğinde ise
    mercimek çorbası
    3 dilim kepek ekmek
    1 tabak sebze yemeği (bezelye,patlıcan,enginar v.s)
    makarna yada pilav
    program bu şekilde arkadaşlar ancak dediğim gibi 1.5 aydır kilomda hiç bir değişklik yok sorun nerede olabilir ?

    çok teşekkür ederim
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Akşam karbonhidrat alımını azaltmalısın 3 dilim kepek ekmek makarna pilav çok fazla kilo vermek ise amacın... ağırlık çalışmalarının da sırası yanlış... Amacın kilo vermekse ve makineler ile çalışacaksan, chest press, lat pull down, shoulder press machine, scott curl machine, triceps push down, leg extensioni leg curl, abs machine, leg raise, sidebend, hyperextension öneririm. 3 x 12-15 tekrar arası. Karın egzersizleri ise ağırlıksız yüksek tekrarlı olacak.

    Bu arada yanlış anlama da pull dowing derken ?? Nası yani ?

    Hani

    - Hey what are you doing with that pull down machine ???
    - As you see. I am pull dowing...
    - Hmmm !!!

    :) anlamadım....
     
  3. samura
    Offline

    samura Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :)) programda ne yazıyorsa onu yazdım :) ama o alet ayakları desteğe koyarak karnıma doğru çekiyorum ağırlığı ismini bilmiyorum :)
    cevaplarınız için teşekkür ederim ilk yapmam gereken sanırsam karbonhidrat miktarını azaltmak :)
     
  4. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Leg Press mi acaba ? Bacak egzersizi yani quadricepslere yönelik ?
     
  5. samura
    Offline

    samura Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hayır bacak değil üst karına yönelik hareket
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    leg press üst karınımı çalıştırıyor?
     
  7. samura
    Offline

    samura Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hayır alet leg press değil demek istedim.. :) konu dışına çıkıyoruz gibi:)
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Aletı soyledınız sandım bende backa programımda yaptıgım bır hareket nasıl karın calıstırıyor dıye supeye dustum:)
     
  9. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    ABS Machine sanırım ?? Ayaklarını takıp omuz üstündeki kollardan yardım alarak oturarak mekik çekiyorsun ?
     
  10. samura
    Offline

    samura Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş