Program krnkmdd

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krnkmdd tarafından 15 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cumleten Selamlar Arkadaşlar..

    10 gündür denediğim Programı sizinle paylaşacağım,sanki değişiklik yapmak lazımmış gibi geldi,az çok yorumlarınızı bekliyorum..


    1.Gun
    (göğüs)
    Üst Göğüs Bar Press 12.10.8.6
    Dmbl Fly yana Açış(üst göğüs) 12.10.8.6
    Dmb Bench press 10.8.6.4
    yana açış 10.8.6.4
    (ön kol)
    Barbell Curl 10.8.6.4
    Scot Z.bar 10.8.6.4
    Consantrasyon 8.6.4.2

    2.Gün
    (omuz)
    Multi Press ( çene,dar tutulacak) 12.10.8.6
    Lateral ( yana açış) 12.10.8.6
    mlti press (ense) 10.8.6.4
    ower lateral (arka omuz açış) 10.8.6.4

    (triceps)

    Alna triceps 10.8.6.4
    tek kol fransız 10.8.6.4
    Dar bench 8.6.4.2

    3.Gün.
    (sırt)
    Barfiks(geniş öne) 12.10.8.6
    Testere 12.10.8.6
    EnseyeÇekiş ( geniş) 10.8.6.4
    Rowing Machine 10.8.6.4

    (bacak)

    Squat 12.10.8.6
    Leg press 12.10.8.6
    Leg extansion 10.8.6.4
    deathlift 12.10.8.6
    leg curl 12.10.8.6


    kol. 41
    göğüs.119
    omuz.126

    terimlerde yanlışlık olabilir.


    PROGRAM hakkında eksikleri,fazlaları Yorumlarınızı Bekliyorum.

    Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 15 Kasım 2009
  2. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    ben olsam izole hareketlerde piramit yapmam..
    press hareketlerde piramit bende daha faydalı oluyor..
     
  3. KDTT
    Offline

    KDTT Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2007
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    haftada 1 mi 2 mi donuyosun bu programı?
     
  4. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Haftada 4 gidiyorum 1 adele haftada 2 kere çalışmış oluyor.
     
  5. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Yorumlarınızı BekliyoRum arkadaşlar.
     
  6. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    mide yok programda. bana çok kotu gibi gelmedi aslında programın
     

Sayfayı Paylaş