Program krnkmdd

Cumleten Selamlar Arkadaşlar..

10 gündür denediğim Programı sizinle paylaşacağım,sanki değişiklik yapmak lazımmış gibi geldi,az çok yorumlarınızı bekliyorum..


1.Gun
(göğüs)
Üst Göğüs Bar Press 12.10.8.6
Dmbl Fly yana Açış(üst göğüs) 12.10.8.6
Dmb Bench press 10.8.6.4
yana açış 10.8.6.4
(ön kol)
Barbell Curl 10.8.6.4
Scot Z.bar 10.8.6.4
Consantrasyon 8.6.4.2

2.Gün
(omuz)
Multi Press ( çene,dar tutulacak) 12.10.8.6
Lateral ( yana açış) 12.10.8.6
mlti press (ense) 10.8.6.4
ower lateral (arka omuz açış) 10.8.6.4

(triceps)

Alna triceps 10.8.6.4
tek kol fransız 10.8.6.4
Dar bench 8.6.4.2

3.Gün.
(sırt)
Barfiks(geniş öne) 12.10.8.6
Testere 12.10.8.6
EnseyeÇekiş ( geniş) 10.8.6.4
Rowing Machine 10.8.6.4

(bacak)

Squat 12.10.8.6
Leg press 12.10.8.6
Leg extansion 10.8.6.4
deathlift 12.10.8.6
leg curl 12.10.8.6


kol. 41
göğüs.119
omuz.126

terimlerde yanlışlık olabilir.


PROGRAM hakkında eksikleri,fazlaları Yorumlarınızı Bekliyorum.

Teşekkürler.

 

ben olsam izole hareketlerde piramit yapmam..
press hareketlerde piramit bende daha faydalı oluyor..

 

haftada 1 mi 2 mi donuyosun bu programı?

 

Haftada 4 gidiyorum 1 adele haftada 2 kere çalışmış oluyor.

 

Yorumlarınızı BekliyoRum arkadaşlar.

 

mide yok programda. bana çok kotu gibi gelmedi aslında programın