23 yasında 173 ve 85 kiloyum ve göbeğim var.. salona gidecek zamanım olmadıgı için eve bir bench masası aldım.. bundan 3 sene once 3 ay kadar calışmıştım.. bu kilo da kalıp veya max 5-7 kilo vererek, vucut geliştirmek istiyorum şişmekten cok vucut cizgilerinin belirgin olmasından yanayım.. nasıl bi program uygulamalıyım hiç bir fikrim yok..yardımcı olursanız sevinirim..
Biraz forumu gezmeni öneririm her tip vucut için (senin içinde) proğramlar mevcut arama yapıp başlıklara bir göz at istersen