Program konusunda yardımcı olur musunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Enjyu tarafından 2 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle kendim hakkımda bilgi veriyim 1,5 - 2 Aydır siteden edindiğim güçlendirme bilgileriyle güçlendirme yapıyorum ağırlıkları hafif hafif arttırdım artık
    kendime program yapma gereği duydum edindiğim bilgiler ve araştırdığım hareketler sonucu aşağıda gördüğünüz programı oluşturdum. Deneyimli arkadaşlardan yorum bekliyorum, gördüğünüz yanlışları dile getirirseniz bende yarından itibaren bu programa başlıyacağım. Şimdiden teşekkürler.


    haftada 3 güne böldüm;

    1. gün

    Biceps ; barbell currls - Reverse barbell currls - Concentration - cable currls

    Göğüs ; Bench press (incline,decline) - Pec Deck - Dumbell Pullover

    2. gün

    Triceps = Skull cursher - dips frame - machine concentration

    Omuz = Shoulder press (dumbell) , Cable (Upright Row, Front Raise)

    3. gün

    Sırt= Pull up (cable) - Stader Row (wide, close) - Lat pulldown (close)
     
  2. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bacak antrenmanı koymamışsın bacak çalışmayı ihmal etme dostum kolay gelsin...
     
    Enjyu bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1-bicepse okadar hareket bu ayda çok
    2-bacak antremanı yok
    3-bilek ekleyebilirsin
    4-öne değilde yana açışla omuz çalışabilirsin
    5-karın çalış
     
    Enjyu ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  4. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bacak antremanı çok önemli
    eğer bacak çalışılmazsa üst vücudu istediğin seviyeye getiremezsin
    vücut bir bütündür ayrıca estetik görünüm olmaz iyi sporlar
     
    mr_dblue, Enjyu ve boksbody bunu beğendi.
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Bacak olmazsa olmazdır ancak fazla yüklenme bu süreçte madem yeni başlamışsın...iç bacak ve ön bacak eyetrli olacaktır şimdilik.
     
    Enjyu bunu beğendi.
  6. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Yani senin öncelikli hedefin güç kazanmak mı ? O zaman niye daha çok vücut geliştirme tarzı bir program yaptın ? Deadlift, Squat varyasyonları yok mesela. setler tekrarlar ne ?
     
    Enjyu ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  7. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    yanlış anlamışsınız 2 ay güçlendirme yaptım şimdi bu programa başlıycaktım... bu hafta yeni başladığım için bu programa alıştırma olarak 3 set 10-8-6 yapıyorum ondan sonraki hafta 4 set 12 10 8 6 yapıcam. bacak çalışıyorum zaten onun hareketleri biraz klasik diye yazmadım..


    bicepsle ilgili 1-2 sorum olucak, sıralama çok önemli mi ? önce konstanrasyonla başlasam falan yanlış olur mu ? bide bicepse çok önem veriyorum güçlü kollar istiyorum kollarım biraz güçsüz kendimi çok zor kaldırıyorum 86 kiloyum.. tavsiyelerini dikkate aldım bilek ekledim unutmuşum teşekkür ederim..
     
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Bacak çalışmaları testo oranını artıracaktır, bicepste 3 hareketi geçmemeye özen göster. Omuz ve tricepsi ayırabilirsin, omuz hareketlerinde yardımcı kas grubu tricepstir.
     
    Enjyu bunu beğendi.
  9. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    bacak çalışıyorum zaten klasik hareketler diye yazma gereği duymadım, omuz ve triceps olayını düşünücem teşekkür ederim..
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    genel olarak bicepste barbel ile başlamanır hammer ile devam edilir kişiye bağlı olarak con.curl veya scut tarzı hareketlerle bitirilir
     
    Enjyu bunu beğendi.
  11. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Şahsi düşüncem bacak antrenmanı olmayan bir programın meyve vermeyen bir ağaçtan farkı yoktur. Bacak zaten en büyük kas grubudur vücuttaki. Testesteron pompalamak için de bacak çalışmak şart ayrıca bacak gelişmeden üst vücutta gelişmez.

    Triceps'de Skull cursher yapıyordum bende ancak bunu değiştirme düşüncesindeyim dirseklerimde ağrı yapıyor.

    Omuzda Dumbell shoulder press yerine Arnold press yapıyorum negatifleri çok yavaş yapınca verim artıyor.

    Bicepsten 1 hareket çıkarman fikrine bende katılıyorum. 3 hareket yeterli olacaktır.Reverse barbell curls birazda bicepsten ziyade önkol için kullanılan bir hareket. belki onu çıkarmayı düşüne bilirsin. Ayrıca bence Hammer curlsüz bir biceps programı çöpe atılan bir antrenman.

    Saygılarımla...
     
    Enjyu ve mr_dblue bunu beğendi.
  12. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul

    bacak çalışıyorum zaten oraya eklemedim, omuzda dumbell shoulder press'le Arnold press'i değiştiriyim o zaman sağol..
     
  13. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar sizlere bir sorum daha olucak, bu program beni aşırı derecede bitkin düşürdü pazartesi günü ilk gün antremanını yaptım salı günü ölü gibiydim öğlen eve geldim uyudum direk, bugün antremanı yaptım eve geldim gene ölü gibiyim uyudum direk... halbu ki beslenmeyede dikkat ediyorum ama nedense çok bitkin düştüm.. bu ilk hafta olduğu için mi öyle yoksa program vücuduma ağır mı geliyo daha hafif bir program mı yapmalıyım ? (çok ağır kaldırmadım 12 kiloyla falan yaptım hareketleri 14'ün üstüne çıkmadım hiç ki vücudum hareketlere alışsın diye)

    yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş