Program konusunda yardımcı olur musunuz

Öncelikle merhabalar aranızda yeniyim eğer buna benzer bir konu açıldıysa affola.Yaşım 20 boyum 1.91 kilom 97 kg.Üniversitemin spor salonunda 4 aydır antreman yapıyorum.Fakat salonda hoca imkanım yok dolayısıyla edindiğim az buz bilgilerle sporumu devam ettiriyorum.Spora başladığımda 106 kiloydum yaklaşık 9-10 kilo kadar verdim.Ancak vücudumun sadece küçüldüğünü ve hatlarımda bir değişiklik olmadığının kanaatindeyim.Düzenli bir programım yok sizden ricam acaba bana örnek bir program verebilir misiniz veya bu vücuda göre ne yapmalıyım antremanımda hangi hareketler olmalı yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi