Program konusunda yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eneskarakas tarafından 1 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    herkese selamlar. Spor salonuna bu gün başladım. Antrenörün vermiş oldugu programı sizinle paylaşıyorum eksik,hata veya eklemek istediginiz şeyleri paylaşırsanız çok sevinirim.

    göğüs: chest press machine,butterfly 3x10

    biceps: alternatif curll 3x10

    omuz: side lateral raises, seated dumbell press 3x10

    sırt -kanat: lat pulldown 3x10

    arkakol: push down lat machine 3x10

    bel bölgesi: ters mekik, sıkıştırma, roman chair 2x max

    not:daha önce spor salonu deneyimim olmadı.Hepinize iyi günler...
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Baslayan biri icin gayet akillica tum vucudun adapte olmasini saglayacak sekilde bir program.
     
  3. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkürler, peki 1er gün arayla mı yoksa 2 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklindemi devam etmeliyim ?
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Örnek bir çalışma sistemi şeklini yazmak istiyorum .

    Pazartesi : ON
    SALI : ON
    CARSAMBA : OFF
    PERSEMBE : ON
    CUMA : ON
    CUMARTESI: OFF
    PAZAR : OFF

    Bu şekilde yeni başladığınız için güzel verim alabilirsiniz .
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  5. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yorum yapan herkese teşekkür ediyorum..

    Değerli üyemiz;
    Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonunu kullanmalısınız.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 1 Kasım 2012
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yalniz tekrar baktim bacak goremiyorum programda, eger oyleyse tum sozlerimi geri aliyorum.


    Muhakkak bacak hareketleri koyulmali.
     
  7. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Yarın ilk iş bacak hareketi koydurtacagim teşekkür ediyorum yorumlariniz için
     

Sayfayı Paylaş