Program karşılaştırması için yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve zoradam09 tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zoradam09
    Offline

    zoradam09 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Her şeyden önce merhabalar arkadaşlar.bodyforumtr ye yeni üye oldum ve bir konuda buradaki bilgisine güvendiğim arkadaşlardan yardım istiyorum.Yardım istediğim konuyu kısa bir şekilde özetleyeyim hemen.Öncelikle fitness sporuna başlayalı 3. ayım olmakta.Muğla üniversitesinde okumakta olduğum için bir de spora orada başladığım için ilk iki aylık sporumu orada yaptım.Şimdi ise başka bir şehire geldiğim için karışıklık oldu.İlk ay orada alışma programı uygulandı ve İkinci ay gerçek bir program uygulandı.Son 1 aydır onu uyguluyordum ki gittiğim şehirdeki başka bir spor merkezi bu program senin gelişmene yönelik değil ve kaslarda yıkım yapar dedi ve kendinin verdiği bir programı uygulamamı söyledi.Bende şuan ikilemdeyim.İki programı da buraya yazacağım.Sizlerden bu iki programı da yorumlarımızı bekliyorum ve buradaki deneyimli arkadaşların bana bir yol göstermesini rica ediyorum.Şimdiden İlgilenen ilgilenmeyen tüm arkadaşlara teşekkürler.

    İlk baştan beri kullandığım program.

    Pazartesi-Cuma

    Bench Press 10x3
    İncline Bench Press 10x3
    Incline Dumbbell Flyes 10x3

    Shoulder Press Machine(Makinede Omuz Press) 10x3
    Dumbell Side Lateral Raise(Omuz Yana Açış) 10x3
    Dumbell Alternative Front Raise(Ön Omuz Açış) 10x3

    Standing Barbell Curl (Düz bar Ayakta Ön Kol) 10x3
    Standing Dumbbell Alternative Curl(Dumbbell Pazu Çalışması) 10x3
    Dumbell Concentration Curl(Konsantrasyon Pazu Çalışması ) 10x3

    MEKİK 20x3


    Çarşamba-Pazar

    Lat Pulldown Behind Neck(Makinada Sırta İndiriş) 10x3
    Close Grip Pulldown (Makinada Göğse İndiriş) 10x3
    Rowing Machine(Makinada Karna Çekiş) 10x3

    Triceps Extensions (T-Bar Alna Press) 10x3
    Dumbbell French(Dumbell Enseye İndiriş) 10x3
    Triceps Pushdown(Makinada Arka Kol) 10x3

    Leg Extension 10x3
    Leg Curl 10x3
    Leg Press 10x3

    MEKİK 20x3


    Şuan ki yeni spor salonunun verdiği program;

    Pazartesi - Pazar

    Bench Press 4x8
    Dumbell Bench Press 3x8
    İncline Bench Press 3x8
    Cross Bench Dumbell Pullover 3x8
    Close Grip Pulldown 4x8
    Rowing Machine 3x8
    T-Bar Rowing 3x8

    MEKİK 20x3


    Çarşamba

    Hack SQUAT(Makinada Çöküş) 4x8
    4x8
    Shoulder Press Machine 4x8
    Dumbell Alternative Front Raise 3x8
    Dumbell Side Lateral Raise 3x8
    Omuz Arkadan Öne Doğru Diye Bir Hareket 3x8
    Lat Pulldown Behind Neck 3x8

    MEKİK 20x3


    Cuma

    SQUAT(Halter Sırta Çöküş)
    Leg Press
    Hack SQUAT (Makinada Çöküş)
    Standing Barbell Curl
    Barbell Preacher Curl
    Dumbell Concentration Curl
    Triceps Extensions
    Triceps Pushdown
    Dumbell Triceps Rear Raise

    MEKİK 20x3

    Pazar gün ki ikinci spor merkezinin verdiği programda dönüşümlü olarak yapabilirsin her hafta başka bir programı dediler.Elimden geldiği kadar yazmaya çalıştım arkadaşlar.Eğer yanlış yazdığım bir yer var ise affola.Anlaşılmayan bir yeri de resimlerle hareketi gösterebilirim.Tekrardan şimdiden teşekkürler.
     
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş