Program iyimi ?

Arkadaşlar 4 aydır gidiyorum ama kolum dışında değişiklik yok ufakta olsa . Program bu hoca verdi bazılarına gösterdim ama bunun güçlendirme programı olduğunu ve 4 aydır sadece bunları yapmamın saçma olduğunu söylediler doğrumu ?
1.gün
Karın 3*15(isimlerini bilmiyorum)
Karın 3*15
Standing Dumbbell Double Curl 3*15
Hammer Cur 3*15
Barbell full squat 3*10
dumbbell lunge 3*10
Dumbbell squat 3*10
Lat machine pull down 3*15
şınav pozisyonu dizleri göğse çekme 3*35

2.gün
incline dumbbell press 3*15
incline dumbbell flyess 3*15
seated dumbbell press 3*15
Standing Lat Raise 3*15
Standing Dumbbell Double Curl 3*15
tekerle aşağıdan al yukarı kaldır 3*15
Triceps Push Down 3*15
karın 3*15
karın 3*15

3.gün
dumbbell squat 10*3
dumbbell lunge (arkaya ) 10*3
dizleri karna çekme (plates topuyla ) 8*3
şınav 10*3
Derin şınav 12*3
karın 20*3
karın 10*3
karın 3*10

 

hocan sana adaptasyon programı yazmış bırakmıs yavas yavas kas gruplarını ayırarak çalışmalara başlayabilirsin.bi gün göğüs biceps bi gün sırt arka kol bi gün omuz bacak tarzı en basitinden

 

Kardeş 4 aydır ne ölçü aldı ne bişey 6 aya şişiririz diyor bide, bıraktım orayı başka yere gidecem cevapladığın için teşekkürler