Program ihtiyaci

Evet beyler oncelikle merhaba
konu acmadan once baya dusundum bekledim belki bir program hazirlayabilirim diye fakat yeterli olmadigimi dusunuyorum bu konuda

flexor hocanin 3 kademede hazirladigi 4 ay suren programi bitirdim
salonda iyi bir hocaya sahip degilim yardimci olabilecek kimse yok yani
suanda hardline 3 matrix prot tozu aldim yaninda glutamin kampanyasiyla
vakti geldi artik die dusundum
bundan sonra uygulayacagim program nasil olmali bir program yazabilirseniz cok guzel olucak suan cok ihtiyacim var bosta kaldim biraz.

gogus ve kollarda guc ve hacim artisi bariz belli sirt ve bacakta bundan sonra geliyor . en gucsuz kismim omuzlarim yani agirlik arttirmak olsun dayaniklilik olsun hissediyorum bunu

umarim yardimci olabilirsiniz simdiden tesekkurler.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

boyum 1.82

kilo:76

baska ölçü yok








GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1.gün kol ve göğüs
bench press 4X12 10 8 8
incline bench press 4x12 10 8 8
deckline bench press 4x12 10 8 8
cable crossower 3x12
cable curll 4x12 10 8 8
cable crossower curll 4X12 10 8 8
dambell hammer curll 4X10

2.gün bacak
leg press 4x12 10 8 8
front squat 4x12 10 8 8
dambell squat 4x12 10 8 8
dambell lungess 4x10
leg curll 4x12 10 8 8
calf 6x15

1 gün dinlenme


3.gün omuz arka kol
Arnold press 4x12 10 8 8
dambell front raises 4x12 10 8 8
lateral dambell raises 4x10
dambell shrung 4x10
push down 4x12 10 8 8
dambell lying triceps 4x12 10 8 8
dar barbell bench press 3x12

4.gün sırt
front pull down 4x12 10 8 8
cable testere 4x10
lat pull down 4x12 10 8 8
cable row 4x10
cable grip pull down 4x12
neck lett raises 3x12

 

program icin tesekkurler
baska yorumu olmamasina sasirdim biraz

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Rica ederim kardeşim bu program işine yaraycaktr