Program ihtiyaci

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cengovsko tarafından 16 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cengovsko
    Offline

    cengovsko Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet beyler oncelikle merhaba
    konu acmadan once baya dusundum bekledim belki bir program hazirlayabilirim diye fakat yeterli olmadigimi dusunuyorum bu konuda

    flexor hocanin 3 kademede hazirladigi 4 ay suren programi bitirdim
    salonda iyi bir hocaya sahip degilim yardimci olabilecek kimse yok yani
    suanda hardline 3 matrix prot tozu aldim yaninda glutamin kampanyasiyla
    vakti geldi artik die dusundum
    bundan sonra uygulayacagim program nasil olmali bir program yazabilirseniz cok guzel olucak suan cok ihtiyacim var bosta kaldim biraz.

    gogus ve kollarda guc ve hacim artisi bariz belli sirt ve bacakta bundan sonra geliyor . en gucsuz kismim omuzlarim yani agirlik arttirmak olsun dayaniklilik olsun hissediyorum bunu

    umarim yardimci olabilirsiniz simdiden tesekkurler.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. cengovsko
    Offline

    cengovsko Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum 1.82

    kilo:76

    baska ölçü yok

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    1.gün kol ve göğüs
    bench press 4X12 10 8 8
    incline bench press 4x12 10 8 8
    deckline bench press 4x12 10 8 8
    cable crossower 3x12
    cable curll 4x12 10 8 8
    cable crossower curll 4X12 10 8 8
    dambell hammer curll 4X10

    2.gün bacak
    leg press 4x12 10 8 8
    front squat 4x12 10 8 8
    dambell squat 4x12 10 8 8
    dambell lungess 4x10
    leg curll 4x12 10 8 8
    calf 6x15

    1 gün dinlenme


    3.gün omuz arka kol
    Arnold press 4x12 10 8 8
    dambell front raises 4x12 10 8 8
    lateral dambell raises 4x10
    dambell shrung 4x10
    push down 4x12 10 8 8
    dambell lying triceps 4x12 10 8 8
    dar barbell bench press 3x12

    4.gün sırt
    front pull down 4x12 10 8 8
    cable testere 4x10
    lat pull down 4x12 10 8 8
    cable row 4x10
    cable grip pull down 4x12
    neck lett raises 3x12
     
  4. cengovsko
    Offline

    cengovsko Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    program icin tesekkurler
    baska yorumu olmamasina sasirdim biraz :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    Rica ederim kardeşim bu program işine yaraycaktr:)
     

Sayfayı Paylaş