Program için yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sertwert tarafından 6 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sertwert
    Offline

    sertwert Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar vg sporuna başladığım 2 hafta oldu ama düzenli bi program tutturamadım kendime biraz yardımcı olurmusunuz hocanın bana verdiği programı yazayım pek hocamı bilmiyorum orasını :D


    cumartesi günleri salonun boş olduğu günlerden

    cumartesi 1.antreman

    göğüs
    3 haraket
    3er setten

    pazu
    2 haraket
    4er setten

    mide
    2 hareket
    3 er setten

    2.antreman pazartesi

    sırt
    3 hareket
    4 setten

    arka kol
    2 haraket
    4 er setten

    bel
    1 hareket
    4 set


    3.antreman Salı

    ön omuz
    3 hareket
    3 er set

    arka omuz
    1 haraket
    3 set

    trapez
    1 hareket
    4 set

    mide
    2 hareket
    4 er setten

    çarşamba dinlenme


    perşembe
    full bacak antremanı

    cuma dinlenme


    sizin önerebileceğiniz bişey varmı kilo almak istiyorum
    48 kiloyum şunu şöyle yaparsan daha verimli olur diyeceğiniz bişey varmı yardımcı olursanız sevinirim kolay gelsin
     
  2. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    2 hafta olmuş bölgesel antreman mı verdi :) Hakkaten pek hoca değil gibi bende şüphelendim :)
    4 5 günlük antremanlardan yeni başlayanların pek verim aldığını duymadım açıkçası .Bilmediğim bir program sistemi ne desem yalan olur :)
     
  3. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    bu hareketlerin ismi yokmu ya :D
     
  4. NacHo
    Offline

    NacHo Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    245
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fen Bilimleri Fakültesi

    kalkan iki günde millete program mı yazmaya başladın :D
     
  5. sertwert
    Offline

    sertwert Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş