program için yardıma ihttiyacım var

merhaba ..
1 yıl önce kilo almak icin baslamistim bu spor a ve 52 kilodan 65 kiloya yükseldim boyum 1.68 hiç göbeğim yok .. haftada 3 gün bir spor salonuna gidiyorum su anda ..3 ay ara vermistim yazin tekrar basladim . haftada 1 er gün arayla gidiyorum ..(haftada 3 gün) baska zamanlar acık değil cunki ve buna göre iyi bir programa ihtiyacım var yardım edebilecek birileri var mi acaba ... spor salonunda bir cok eşya mevcut ama yinede program yazacak arkadasa anlatmam gerekirse imkan dahilindeki esyalari yapabilirim 70 kilo olmak istiorum ve biraz yardım almak istedim lütfen birileri ilgilenirse sevinirim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
__________________