Program için tavsiyelerinize ihtiyacım var

16 yaşındayım boyum 1,80 kilom 67 futbolcuyum.Yaz tatilinde olduğumuz için antrenmanlarım daha başlamadı.Ama 2 haftaya başlar.Evimde 5 kg'lik dumbell ve kondisyon bisikletim var.Tecrübeli arkadaşlar yada abiler varsa bana uygun bir program önerebilir mi ?

 

güncel güncel

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi