Program hazırlamamda yardımcı olacaklar girsin

Arkadaşlar VG'ye başladım. Tek 4KG dumbellim var. 55 kilo, 1.60 boylarindayim. Mekik şınav dumbell bench press felan yapiyorum ama gelisim gostermedim 3 aydir ugrasiyorum. Yardimci olacak varmi?

 

öncelikle başlıkdaki uslubunla sana yardımcı olmak isteyecek çok az insan çıkar kardeşim esas konuya gelince 4 kglik dambılın yeterli bir ekipman degil kas geliştirmekdeki temel prensip kasları antremanla zorlamak yıkmak daha sonra beslenme ve uykuyla tekrar onarmak altın kural bu 4 kglik dambılla bu yıkımı saglayamasın gibime geliyor haliyle gelişmede söz konusu degil ilk olarak adam akkılı bir ekipman tedarik et yada bir spor salonunun yolunu tut

 

Uslub derken hocam hatam varsa affola. Biraz birikmis harcligim var dambil seti almayi dusunuyorum. Tesekkurler yardiminiz icin.