Program hazırlamama yardım edebilirmisiniz ?

arkadaşlar vücudumun resimlerini koydum . Omuzlarım geniş çıkımış göbeğim yok ama kaslı değil vücudum direk üçgen duruyor kemiklerim iri bodye arada sırada gidiyordum programsız küçüklüğümden beri yüzer basket oynarım. Biraz daha incelmek fit olmak istiyorum ve karın kaslarımı arttırmak istiyorum. Kalçam yağlı . Program hazırlamama yardım edebilecekler varmı ?

İlk resimdeki gibi vücut yapmakl istiyorum. Universal Nutrition Animal Cuts 42 Paket yağ yakıcısını sipariş verdim.


Kilo 93 boy 1.85 yaş 18

PHP:

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi