Program Hazırladım Hata Varmı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Huzur53 tarafından 16 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Kalkış: 500 ML Su

    Kahvaltı
    ________
    100 Gr Light Kaşar/Yerine 3 Tam Yumurta
    4-5 Tane Light Ekmek
    Bal
    Light Süt
    Domates,Salatalık

    Ara Öğün
    ________
    1 Tane Mevsim Meyvası


    Öğle Yemeği
    ___________
    250-300 Gr Et /Kırmızı veya Beyaz
    100 Gr Bulgur yada Makarna
    Light Ayran
    Domates Salatalık


    Ara Öğün
    _________
    Eti Form Kepekli Bisküvi


    Spordan Önce
    _____________
    250-300 Gr Et /Kırmızı veya Beyaz
    100 Gr Bulgur yada Makarna
    Light Ayran
    Domates Salatalık


    Spordan Sonra
    _____________
    Light Ton Balıklı Salata
    Light Ayran

    16 Yaşındayım 7 ay yaptım 1 ay ara verdim 4 gün sonra allahın izniyle tekrar başlıyorum 65 kiloydum 1.5 ay önce şimdi 75 falan olmuşumdur enson 72ydi çabuk kilo alıyorum endoyum amacım kaz kütlesi kazanmak sağlıklı beslenince kilo alamıyorum zaten amacım kas işte ^^ uygunmudur sizce bu tarz beslenme.Karın bölgemden kurtulmam imkansız gibi gözüküyor kuruyemiş dahi yemek istemiyorum.Yemekleri pişirme sprayi ile yapacağım USTA diye bi spray.
     
  2. Vaas
    Offline

    Vaas Yeni Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Hacim için mi yapıyorsun. Eğer öyleyse kaloriyi arttır. 100 gr bulgur falan çok az 300 gr civarı makarna pilav ye bulgur olan öğünlerinde.
     
    Huzur53 bunu beğendi.
  3. yenibasici
    Offline

    yenibasici Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Spordan once daha fazla karbonhidrat alırsan daha iyi olur ve cabuk harcananlar meyve tarzı.Kahvaltıdan sonraki ögüne yulaf ekleyebilirsin.Aklıma gelenler bunlar
     
    Huzur53 bunu beğendi.
  4. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Light sütten uzak durmanı tavsiye ederim. Yarım yağlı içmen çok daha sağlıklı olacaktır.
     
    Huzur53 bunu beğendi.
  5. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Hacim değil açıkcası amacım cabuk gelismek veya sismek değil kas olusturmak istiyorum yağsız olarak clean beslenmek istiyorum.
     
  6. Enjyu
    Offline

    Enjyu Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    Bunu uyguladin mi bilmiyorum ama uyguladiysan Göğsünde veya sırtında sivilce cikiyor mu?
     
  7. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Uygulamadım ama bu tarz beslenirken çıkmadı şimdi başlamadım şuan sağlıksız besleniyorum azcık cıkmaya başladı önceden yoktu böyle şeyler.Ama ne alaka anlamadım.
     
  8. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    250 gr 300 gr kırmızı et = 50-60 gr protein bence 150şerlik öğünlerle alsan daha iyi en azından ben oyle yapıyorum yinede sen bilirsin bide spor sonrası proteın yok programda
     
  9. kaan26
    Offline

    kaan26 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    ben 18 yaşımdayım.boyum 178.kilom 70.4-5 kilo daha almaya çalışıyorum,sadece bel bölgemde çok az yağ var ama eriyor.1.5 aydır bu sporu yapıyorum daha öncede spor geçmişim var.bu da aşağı yukarı beslenme programım:
    kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta,2 domates,2 salata,yağsız peynir
    ara öğün:100 gram yağsız ton balığı
    öğle yemeği:200 gram pilav ya da makarna,bir tabak yoğurt,2 bardak meyva suyu
    ara öğün:70 gram cytosport muscle milk protein tozu,50-100 gram pilav ve 500 ml meyva suyu
    akşam yemeği:genelde kırmızı ya da beyaz etli bir yemek
    ara öğün:100 gram tavuk,bir tabak yoğurt
    günlük 4-5 litre su içiyorum.bu da benim programım nasıl bir program yorumlarınız?
     
  10. Morgoth
    Offline

    Morgoth Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Ara öğün
    Eti Form Kepekli Bisküvi

    Yerine bir avuç badem vs. tüketebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş