Kalkış: 500 ML Su Kahvaltı ________ 100 Gr Light Kaşar/Yerine 3 Tam Yumurta 4-5 Tane Light Ekmek Bal Light Süt Domates,Salatalık Ara Öğün ________ 1 Tane Mevsim Meyvası Öğle Yemeği ___________ 250-300 Gr Et /Kırmızı veya Beyaz 100 Gr Bulgur yada Makarna Light Ayran Domates Salatalık Ara Öğün _________ Eti Form Kepekli Bisküvi Spordan Önce _____________ 250-300 Gr Et /Kırmızı veya Beyaz 100 Gr Bulgur yada Makarna Light Ayran Domates Salatalık Spordan Sonra _____________ Light Ton Balıklı Salata Light Ayran 16 Yaşındayım 7 ay yaptım 1 ay ara verdim 4 gün sonra allahın izniyle tekrar başlıyorum 65 kiloydum 1.5 ay önce şimdi 75 falan olmuşumdur enson 72ydi çabuk kilo alıyorum endoyum amacım kaz kütlesi kazanmak sağlıklı beslenince kilo alamıyorum zaten amacım kas işte ^^ uygunmudur sizce bu tarz beslenme.Karın bölgemden kurtulmam imkansız gibi gözüküyor kuruyemiş dahi yemek istemiyorum.Yemekleri pişirme sprayi ile yapacağım USTA diye bi spray.
Hacim için mi yapıyorsun. Eğer öyleyse kaloriyi arttır. 100 gr bulgur falan çok az 300 gr civarı makarna pilav ye bulgur olan öğünlerinde.
Spordan once daha fazla karbonhidrat alırsan daha iyi olur ve cabuk harcananlar meyve tarzı.Kahvaltıdan sonraki ögüne yulaf ekleyebilirsin.Aklıma gelenler bunlar
Hacim değil açıkcası amacım cabuk gelismek veya sismek değil kas olusturmak istiyorum yağsız olarak clean beslenmek istiyorum.
Uygulamadım ama bu tarz beslenirken çıkmadı şimdi başlamadım şuan sağlıksız besleniyorum azcık cıkmaya başladı önceden yoktu böyle şeyler.Ama ne alaka anlamadım.
250 gr 300 gr kırmızı et = 50-60 gr protein bence 150şerlik öğünlerle alsan daha iyi en azından ben oyle yapıyorum yinede sen bilirsin bide spor sonrası proteın yok programda
ben 18 yaşımdayım.boyum 178.kilom 70.4-5 kilo daha almaya çalışıyorum,sadece bel bölgemde çok az yağ var ama eriyor.1.5 aydır bu sporu yapıyorum daha öncede spor geçmişim var.bu da aşağı yukarı beslenme programım: kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta,2 domates,2 salata,yağsız peynir ara öğün:100 gram yağsız ton balığı öğle yemeği:200 gram pilav ya da makarna,bir tabak yoğurt,2 bardak meyva suyu ara öğün:70 gram cytosport muscle milk protein tozu,50-100 gram pilav ve 500 ml meyva suyu akşam yemeği:genelde kırmızı ya da beyaz etli bir yemek ara öğün:100 gram tavuk,bir tabak yoğurt günlük 4-5 litre su içiyorum.bu da benim programım nasıl bir program yorumlarınız?